Wie zur Übung zu Baby Fat

Setzen auf die Pfunde während der Schwangerschaft dauerte neun Monaten sollten so neue Mütter nicht erwarten, dass das Gewicht in ein paar Wochen zu verlieren, auch mit Bewegung . Geduld und Ausdauer sind entscheidend, um erfolgreiche und gesunde Gewichtsabnahme. Bevor eine Übung Regime , stellen Sie sicher, dass Sie die OK von Ihrem Arzt bekommen - auch wenn Sie ein Marathonläufer vor der Schwangerschaft waren . Was Sie
Bequeme Kleidung Brauchen
Supportive Schuhe
Skala
Logbuch
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1 Viele neue Mütter abzuwaschen die Pfunde durch Schwimmen.

Wählen Sie ein Trainingsprogramm , das Ihren spezifischen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Ihr Arzt , Krankenschwester oder örtlichen Fitness-Center und andere Mütter sind gute Ressourcen für Ideen. Wandern und Schwimmen sind sehr zu empfehlen -Optionen.
2 Nachbarschaft Spaziergänge bekommen Mutter und Kind in einer Übung Nut .

Beginnen Sie langsam und steigern die Intensität allmählich . Gehen wird oft als ein guter Weg, um wieder in Ausübung bekommen zu empfehlen, da geht mehrmals pro Woche werden Sie auf das Training vorzubereiten. Und das Baby zusammen zu kommen .
3 Eine wöchentliche Gewichtsverlust Protokoll hilft Ihnen und Ihrem Arzt Ihre Fortschritte verfolgen .

Verfolgen Sie die Höhe der Gewichtsverlust pro Woche in einem Logbuch oder Ihren Kalender. Die National Womens Health Information Center empfiehlt verlieren nicht mehr als ein Pfund pro Woche .
4 Übung und eine gesunde Ernährung können Mütter schneller wieder in Form zu kommen.

Passen Sie Ihre Ernährung auf Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse Ihres Babys gerecht zu werden, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm ausgewählt zu erreichen. Das USDA hat ein Online-Tool ( siehe Abschnitt Ressourcen ) , die Ihnen helfen Lebensmittel auf Ihren Energiebedarf und PflegegewohnheitenIhres Babys zu wählen.