Wie eine Rotatorenmanschette mit elastischem Band Übungen stärken

Eine der Gefahren von Krafttraining, Schwimmen, Tennis und viele andere beliebte körperliche Aktivitäten , ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette . Diese Verletzungen können Sie erhöhen Ihre Arme , Heben von Gegenständen und kann sogar durch die sehr Gewichtheben Übungen entwickelt, um sie zu verhindern, verursacht werden, zu verhindern. Stärkung und stärken Ihre Rotatorenmanschette vor Verletzungen durch Übungen mit einem elastischen Übungsband . Sie können den Widerstand der Band , ohne dabei Ihre Manschette durch zwingen Sie sich ein Gewicht, das zu schwer sein kann, heben erhöhen. Diese einfachen Übungen können Sie Monaten schmerzhafte Sanierung und Zwangs Inaktivität zu speichern. Was Sie
Elastic Übungsband Brauchen
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1

Stellen Sie einen Fuß oben auf einem Ende des Gummibandes . Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie .

2 Halten Sie den anderen Griff in der Hand auf der Brust. Ihr Arm sollte parallel zum Boden , und Ihre Ellenbogen einen rechten Winkel bilden .
3

Heben Sie Ihre Hand , bis Ihr Arm parallel zu Ihrem Körper ist . Sie sollten nicht auf diesen hohen Widerstand Übungen. Diese werden Kräftigungsübungen , und Sie werden durch eine hohe Zahl von Wiederholungen mehr erreichen , als Sie werden Ihre Muskeln zu belasten . In der Tat , können Sie sogar verletzen Ihre Rotatorenmanschette , wenn Sie der Widerstand zu groß zu machen.
4

in seine ursprüngliche Position zurückkehrt Arm. Ihre Bewegungen sollten stabil und kontrolliert werden. Ruckartige Bewegungen können schwere Muskelschäden verursachen und verhindern, dass Sie Ableiten keinen Nutzen aus diesen Übungen.
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Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie möchten. Da dies eine Stärkung Übung und nicht als Bildhauerei oder Gebäude zu bewegen, müssen Sie mindestens drei Sätze von 20 Wiederholungen bei einem geringen Widerstand zu tun.