Wie Sie Ihre Kalorienzufuhr für Weight Loss Bestimmen

Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion ist alles über das Erstellen ein Kalorien-Defizit . Um ein Kalorien-Defizit zu erstellen , müssen Sie zuerst wissen, was Ihre Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , was bedeutet, was sind die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, um auf Ihre aktuelle Gewicht zu bleiben . Jede Person, die tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden nach Alter und Geschlecht, Größe und Gewicht und Aktivität ab. Um zu erklären, wie sich die Kalorienzufuhr berechnet werde ich Sie durch ein Beispiel zu Fuß mit einer 30 Jahre alte Frau mit einem Gewicht von 135 £ in einer Höhe von 5 Fuß 4 Zoll. Die Frau in diesem Beispiel ist sesshaft , was bedeutet, sehr wenig Aktivität während des Tages. Was Sie
Online BMR Calculator Brauchen
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Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . BMR ist die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen , während bei Gesamt Rest , wie schlafend . Es wird verwendet, um die Menge der Kalorien, die Sie während des Tages mit keine andere Tätigkeit als die normalen Körperfunktionen , um wie Atmung, Verdauung überleben brennen würde bestimmen, etc.

So bestimmen Sie die BMR , die schnellste und einfachste Weg, ist es, eine Online- BMR -Rechner (siehe Link unten). Die verwendeten Variablen sind Alter und Geschlecht und Körpergröße und Gewicht . Also mit unserem Beispiel Frau ihre BMR Kalorien würde 1.380 Kalorien pro Tag.
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nächstes müssen Sie in Ihrer Aktivität Faktor , die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten bestimmen möchten. Auch wenn Sie einen Bürojob haben und vor allem Bewegungsmangel , sind Sie brennen ein paar Kalorien jenseits der BMR Kalorien durch die Ausführung der täglichen Aktivitäten wie Wandern , Reinigung, etc. Also Sie dies in.

Faktor , dass meine Beispiel diese 30 Jahre alte sitzende Frau würde eine zusätzliche 276 Kalorien , indem Sie diese alltäglichen Aktivitäten verbrannt haben . Also, um ihr aktuelles Gewicht zu halten sie brauchen, um 1.656 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Allerdings, wenn diese dieselbe Frau war mäßig aktiv sie brauchen, um 2.139 Kalorien verbrauchen . So können Sie sehen , wie Aktivität wirkt sich auf Ihre Kalorienzufuhr braucht.
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Schließlich Sie Ihre Kalorien-Defizit , um Gewicht zu verlieren erstellen. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche haben Sie ein Defizit von 500 Kalorien erstellen möchten und für 2 £ 1.000 Kalorien-Defizit zu schaffen .

Sie können Ihre Defizit verschiedene Weise erstellen. Eines können Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, durch den Verzehr von weniger Kalorien am Tag zu reduzieren. Zwei können Sie die Menge der Kalorien, die Sie brennen durch mehr Sport und drei kann man ein Defizit durch Kämmen diese beiden Methoden erstellen zu erhöhen.

Wenn die Frau im Beispiel hinzugefügt 35 Minuten moderate Aerobic sie brennen würde etwa 200 Kalorien. Das bedeutet, sie müsste nur die Kalorien, die sie isst, um 300 Kalorien zu reduzieren , um eine Gesamtkaloriendefizitvon 500 Kalorien zu schaffen. Das bedeutet, ihre neue tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion würde 1.356 Kalorien.

Verwenden Sie den Link unten für eine interaktive Online- BMR /Gewichtsabnahme Rechner. Dieser Rechner zeigt Ihnen Ihr BMR und die vorgeschlagene Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion.