Wie man die Flat Belly Diet Folgen

Die Flat Belly Diet ist eine äußerst beliebte Diät-Plan , basierend auf Kalorienzählen und die strategische Zugabe von einfach ungesättigten Fettsäuren zu den Mahlzeiten. Von Experten Prävention Erdacht wurde die Flat Belly Diet von Ergebnissen, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren , die gemeinhin als MUFAs bewirkt die Leber effizienter ausscheiden Fette, LDL-Cholesterin und andere Giftstoffe aus dem Körper inspiriert , so dass sie Fett Cluster bilden keine um die Mitte Abschnitt, das ist, was passiert, wenn es nicht vorhanden MUFA zu den Mahlzeiten . Lesen Sie weiter, um die Quellen dieser " gute Fette " und wie man sie an die Arbeit , um das Fett um den Bauch zu reduzieren lernen. Anleitung
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2 Liter " freche Wasser " pro Tag für 4 Tage Trinken . Dies ist der Sprung Startphase der Flat Belly Diet. Um die " frechen Wasser", 1 TL . frisch geriebener Ingwer, 1 mittelgroße Gurke , geschält und in dünne Scheiben geschnitten , 1 mittelgroße Scheiben geschnittenen Zitrone und 12 kleine Spearmint verlässt bis 2 Liter Wasser. Kalt servieren . Zwar genießen die " frechen Wasser" und die Beseitigung von überschüssigem Wasser aus dem Körper, machen Sie sich mit den einfach ungesättigten Fettsäurequellen und planen einige Menüs .
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Identifizieren Sie den einfach ungesättigten Fettsäuren ( MUFA ) Quellen . Sie sind Avocados , Oliven, dunkel oder halb süße Schokolade und bestimmten Arten von Nüssen (Mandeln, Mandelbutter , Paranüsse , Cashew Butter , klobige natürliche Erdnussbutter , geröstete Cashewnüsse, geröstete Erdnüsse, geröstete Sonnenblumenkerne , Haselnüsse, Macadamianüsse , Pekannüsse , Pinienkerne, Pistazien, geröstete Kürbiskerne, fließenden, natürlichen Erdnussbutter, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenkerne Butter, Tahini und Walnüsse) und Öle ( Sesamöl, Erdnussöl , Rapsöl , Olivenöl, Walnussöl, Pesto , Distel Öl, Sojaöl , Sonnenblumenöl und Leinsamen- Öl).
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Kennen Sie die richtige Portionsgröße für jede MUFA . Avocado = 1/4 = cupOlives 10Chocolate = 1/4 = 2 cupNuts tbsp.Oil = 1 EL.
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Erfahren Sie , wie die einzelnen MUFA zu verwenden. Avocados können in Scheiben geschnitten und leicht zu Salaten und Sandwiches hinzugefügt oder mit Kalk zerschlagen und mit Pommes serviert. Oliven können direkt aus dem Glas für eine einfache MUFA fix gegessen werden. Schokolade in Chips , Stücke oder Späne genossen werden. Werfen Sie ein paar Chips in Ihrem Haferflocken oder setzen einige Späne über Ihre Früchte. Nüsse können in Salaten geworfen werden , im Brot gebacken oder aus dem Sack gütlich getan . Öle werden in der Küche verwendet , rühren Braten und Pesto -Sauce. Wenn Sie Obst oder Protein-Shakes machen, fügen Sie Olivenöl , um es für eine einfache Addition .
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esse 4 Mahlzeiten pro Tag mit jeweils 400 Kalorien und fügen Sie eine Portion von Ihrer Wahl der MUFA zu jeder Mahlzeit.