Wie Take -Baby-Schritte , um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie kämpfen mit Gewichtsproblemen , sind Sie nicht allein . Nach Angaben des National Center for Health Statistics , mehr als 66 Prozent der Amerikaner im Alter von 20 Jahren sind übergewichtig und 32 Prozent leiden an Fettleibigkeit. Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen bei Gewichtsverlust Versuche fehlschlagen , dass die meisten nehmen eine "Alles oder nichts "-Mentalität. Als sie kurz vor ihrer Ziele fallen , werfen sie einfach in das Handtuch. Neue Gewohnheiten nehmen Sie sich Zeit zu greifen. Durch die Baby-Schritte zu Ihrem Ziel , werden Sie sich selbst eine Chance , um wirklich von innen heraus ändern . Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Was Sie
Obst und Gemüse
Wasser
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

, indem etwas auf Ihre Ernährung , anstatt etwas weg starten . Fügen Sie beispielsweise zwei oder drei Portionen Obst und Gemüse am Tag , um alles, was Sie schon essen. Dies wird Ihnen helfen , gesünder zu werden , ohne das Gefühl , als ob Sie berauben sich selbst nichts anfangen . Halten Sie dies für mindestens eine Woche , bevor Sie weitere Änderungen.
2

Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit oder Snack. Auch hier wird das Baby Schritt helfen, eine neue , gesunde Gewohnheit , ohne etwas nach oben oder das Gefühl, wie Sie sich selbst zu leugnen, nichts anzunehmen
3

Lassen Sie einen Bissen - . Oder rund 5 Prozent - - der alles, was Sie essen. Auf diese Weise werden Sie beginnen, Kalorien , ohne zu verhungern . Wenn Sie essen 2000 Kalorien am Tag, könnte dies jede Woche sparen Sie 700 Kalorien.
4

finden einen Weg, jeden Tag nur ein bisschen mehr als üblich zu bewegen. Wenn Sie normalerweise suchen einen Parkplatz in der Nähe der Eingangstür des Ladens, parken weiter draußen auf dem Parkplatz . Während der Wartezeit in der Schlange vor der Bank, nicht durch Wadenheben im Stehen auf Ihre Zehenspitzen gehen und dann wieder nach unten . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur an jeder roten Ampel. Sie haben noch einen Marathon zu laufen , zumindest nicht sofort.
5

Beginnen Sie Ersatz für die Lebensmittel, die Sie normalerweise machen , aber nicht so in Schritten . Zum Beispiel, wenn man immer trinken Vollmilch, sdrop bis zu 2 Prozent. Wenn das "normal" wird , um Sie Schritt bis zu 1 Prozent und so weiter. Wechseln Sie von Weißbrot auf höheren Faserweißbrotvor dem Umschalten auf Weizen. Achten Sie auf Lebensmittel, die gesündere ersetzt haben und kommen mit Möglichkeiten, wie Sie in Schritten zu ändern.