Wie Fett -und Muskelmasse zu verlieren durch Diät

Die physische Transformation Menschen in der Regel die meisten wollen gleichzeitig den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Doch dies ist eine sehr schwierige Sache , um zu erreichen ; ohne die Hilfe von einem ausgezeichneten genetischen Codes oder leistungssteigernde Drogen , ist es praktisch unmöglich, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, in der gleichen Zeit zu sein scheinen. Das einzige, was sicher ist, ist, dass Sie den perfekten Körper nicht ohne die richtige Ernährung erreichen können. Bevor Sie sich in einem monotonen Trainingszyklus, die wenig bis gar keine Ergebnisse liefert stecken , lesen Sie diesen Artikel , um Ihre Pläne zu ergänzen. Anleitung
Diät, Kalorien zählen , Work Out ,
Ruhe
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Befolgen einer Diät , die reich an Eiweiß und wenig Fett ist . Es ist wichtig, natürliche Energiequellen zu erschließen. Lebensmittel wie Gemüse, Beeren , Lachs , Tee, mageres Eiweiß und viel Orangen und Äpfel können natürliche Energie halten im ganzen Körper fließt. Fettarmer Joghurt mit Haferflocken und Honig und eine Seite von Bananen ist für eine große Power-Frühstück oder Snack. Hühnerbrust und gedünstetem Gemüse, Tomatenscheiben mit Thunfisch, Lachs oder sind alle gesunden Abendessen Gegenstände. Entwerfen Sie eine gesunde Ernährung und bleiben Sie dabei in Ihrem Trainingsplan .
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Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr , ob Ihr Ziel ist einfach Fett zu verlieren und zu gewinnen Muskelmasse oder zu massiven Muskelaufbau zu machen und Körpergröße zu erhöhen . Olympiasieger Michael Phelps wird gesagt, um mehr als 10.000 Kalorien von Junk-Food Tag essen. Die außergewöhnliche Form behauptet er ist aufgrund der Menge an Kalorien verbrennt er . Eine Ernährung, die reich an Eiweiß und auf der Grundlage der Konsum von Bio- Lebensmitteln mit hohem wichtige Vitamine , aber arm an Kohlenhydraten ist Ihr Training Regime mit Lebensenergie , ohne die Fett Kohlenhydrate zu ergänzen. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie jeden Tag Kalorien zu verbrennen, aber so lange wie Sie eine Diät, die reich an Eiweiß und wenig Fett zu halten , ist es nicht zwingend erforderlich, dass Sie mehr Kalorien , als Sie in nehmen zu brennen , da Sie immer noch versuchen, sind Muskeln aufbauen . In der Tat, wenn Sie auf eine Diät , die nur die in Schritt 1 aufgeführten Lebensmitteln (in Kombination mit einem guten Trainingsprogramm ) , auch raub eine übermäßige Menge an Kalorien, wäre immer noch geben Ihnen ganz wichtige Nährstoffe bleiben.

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Verstehen Sie, dass die Ausarbeitung ist ebenso wichtig wie Ihre Ernährung. Auch wenn Sie nicht den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr und wie viele Kalorien Sie brennen zu halten , bei gleich bleibender Trainingsplan ist entscheidend für das Formen Sie Ihren Körper in die gewünschte Form . Herz-Kreislauf -Training , sowie mageres Muskelübungen mit 15 bis 25 Wiederholungen für alle Teile des Körpers, wird sichergestellt, dass alle Nährstoffe, die Sie einnehmen werden für einen guten Zweck in das Muskelwachstum setzen .
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Holen Sie sich Ihre Ruhe. Immer, wenn Muskel geschnitten wird, benötigt sie Zeit zu verjüngen. Rest -und Protein sind die einzigen Faktoren, die dabei behilflich sind. Denken Sie daran , dass die mehr Protein Sie essen, desto weniger schmerz werden Sie von Ihrem Training und schneller wird Ihr Körper zu heilen. In der Regel , Bodybuilder neigen dazu, 2g Protein pro Tag für jedes Pfund wiegen sie essen. Sie müssen nicht in dieser viel Protein zu nehmen , es sei denn Ihr Trainingsplan ist sehr intensiv. Der Muskelaufbau und Fettabbau sind ganz bei Ihnen und wie diszipliniert Sie bereit zu sein. Halten Sie sich an den Plan für Sie erstellt , und Sie sollten sehen, Gewinne in den ersten 3 Wochen.