Kann Rumpfbeugen allein Ursache Magen Gewichtsverlust

Die Suche nach flachen Bauch und Sixpacks sind der Grund, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages werden Sie mindestens ein oder zwei Leute dabei knirscht in der Turnhalle zu finden - und viele mehr ? Knirschen weg zu Hause. Eine Aktivität, die Anstrengung erfordert , knirscht , Kalorien zu verbrennen , aber sie müssen nicht unbedingt verbrennen das Bauchfett Sie Targeting . Ihre Taille Messung kann sogar von Crunches erhöhen, weil Sie straff sind die Muskeln unter einer Schicht von Fett. Ziel Reduction Wahrheit

Crunches allein wird Fett aus dem Mittelteil nicht brennen aus zwei Gründen. Erstens, hat Ihr Körper einen eigenen Willen , wenn es um Startgewicht kommt . Es ist programmiert , um das Fett gleichmäßig von allen es speichert nur die Bereiche, die Sie gerade arbeiten verbrennen nicht . Außerdem verbrennt Fett in der Regel in einem " letzten ein, zuerst aus " Ordnung. Das heißt, Ihr neuestes Fettdepots werden als erste gehen, sobald Sie brennen beginnen , also, wenn Ihr Magen war nicht der letzte Ort, den Sie an Gewicht zugelegt , wird es nicht der erste Start zu verlieren. Darüber hinaus, da knirscht es nicht eine Stoffwechsel Bewegung, sie nicht dazu führen, genug von einer Änderung in den Stoffwechsel , um Ihren Körper auslösen , Fett zu verbrennen .
Balanced Workout

Nur weil Crunches allein nicht verbrennen Bauch Gewicht ist kein Grund , sie ganz zu verlassen . Da knirscht Form und Ton Ihren Ober abs, fühlen Sie sich frei , um sie als Teil einer hochintensiven Trainingsprogramm , wie Kreislauf und Intervalltraining , das Krafttraining mit Aerobic-Übungen wie Sprinten zu integrieren sind . Auf ShapeFit.com , erklärt Ian Graham , dass diese Art von Stoffwechseltraininggibt Ihnen die wünschenswert "Nach- brennen -Effekt" und beeinflusst den Stoffwechsel weiter brennen zu einem höheren Zinssatz für 24 bis 48 Stunden nach dem Training fertig sind .
Diet Die Rolle

Sie nicht übersehen die Bedeutung der Ernährung , wenn Sie Gewicht verlieren, um Ihre Mitte und überall sonst möchten. Sie konnten in einem intensiven Trainingsprogramm teilnehmen , aber wenn Sie noch mehr Kalorien, als Sie brennen essen , werden Sie nicht Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie eine Vorliebe für Junk-Lebensmittel mit leeren Kalorien haben können Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen effektiver nur durch den Wechsel , was Sie essen . Das gibt Ihrem Körper Brennstoff kann es verwenden , um Muskeln und Energie, die Sie durch Ihr Training aufbauen . Obwohl mageres Fleisch ist oft der erste und logische Artikel in einer gesunden Ernährung gehören , müssen Sie nicht haben , um Fett völlig vermeiden, wenn Sie gesunde Fette wie Fischöle und Nüsse teilzunehmen. Wählen Sie mageres Milchprodukte, wie Magermilch, oder entfernen Sie sie aus Ihrer Ernährung insgesamt. Denken Sie daran, ein oder zwei Portionen Obst pro Tag und Haufen auf das Gemüse zu essen.
Abflachung Ihrem Magen

Nachdem Sie das Bauchfett zu verlieren , müssen Sie noch mehr als nur knirscht , um Ihren Bauch flach und erhalten, dass Sixpack Ihrer Träume. Crunches effektiv Ziel Ihre oberen Bauchmuskeln , aber Sie Übungen, die Ihre Muskeln versus abdominis arbeiten, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu glätten und Cinch in der Taille müssen . In ihrem 2009 Buch " Knack Weight Training für Frauen " Leah Garcia erzählt Leser, dass , wenn sie jeden Tag tun, eine Übung ab, ein , sie sollte es eine TVA Übung zu machen. Garcia geht weiter , um eine effektive Übung, die TVA Gehen beginnt auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden zu beschreiben. Dies hält den unteren von Bogen nach oben zurück , so dass Sie Ihre TVA engagieren. Mit gestreckten Armen aus, um Ihre Seiten und Handflächen auf den Boden, drücken den Rücken auf den Boden, Deckenstraffung in Ihr Becken und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , als wenn Sie versuchen, Ihren Bauchnabel zu Boden zu ziehen. Heben Sie Ihren linken Fuß über dem Boden , halten Sie Ihre Knie gebeugt und Weiterbildung zu den unteren Rücken in den Boden zu drücken. Bringen Sie Ihre Knie zurück, bis sie in einem 90 -Grad-Winkel zum Oberkörper , dann senken Sie sie in die Ausgangsposition in einer kontrollierten Bewegung , halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur straff. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein . Ein Satz besteht aus 10 Wiederholungen mit jedem Bein ; machen insgesamt drei Sätzen.