Wie man Gewicht verlieren, ohne die Ausübung oder die Aufgabe der Lebensmittel, die Sie mögen

! Es ist möglich , aber nicht einfach , um Gewicht zu , ohne zu trainieren und ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verlieren. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen essen mehr verwendet werden, können Sie jedoch nicht, Gewicht zu verlieren, ohne irgendeine Art von Opfer. Wenn alles gesagt und getan ist , Furunkel Gewichtsverlust bis zu einem kalten mathematische Formel - müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen jeden Tag , als Sie verbrauchen . Selbstverständlich, wenn Sie weniger Kalorien Lebensmittel zu essen und mehr Sport treiben , können Sie mehr essen und trotzdem Gewicht verlieren. Aber wenn Sie nicht wollen, sich zu bewegen und Sie Ihre Französisch frites und Schokolade essen wollen , können Sie Gewicht verlieren - aber man kann nicht annähernd so viel von diesen Dingen , wie Sie es gewohnt sind zu konsumieren. Was Sie brauchen
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Wählen Sie einen Tag , den Sie diese Diät beginnen soll. Die Wahl des Datums ist sehr wichtig, da dies der Tag der Woche , dass Sie Ihre wöchentliche wiegen-Ins zu tun. Als Teil des Programms , dürfen Sie nur , um sich einmal in der Woche zu gewichten. Dies sorgt für eine genaue Aufzeichnung der Ihren Gewichtsverlust. Wiegen Sie sich jeden Tag ist nicht ein guter Indikator dafür, wie viel Gewicht Sie verloren haben . Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich zu wiegen am Morgen, keine Kleider , und vor einer Mahlzeit.
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Wenn Sie nicht bereits Ihre Lieblings-Lebensmittel gekauft haben, gehen Sie vor und tun Sie dies. Es gibt keine Lebensmittel Einschränkungen dieser Diät, aber die Menge von dem, was man essen konnte sehr eingeschränkt werden , wenn Sie auf das Essen sehr kalorienreiche Lebensmittel zu bestehen. Wenn Sie sesshaft sind, möchten Sie bleiben zwischen 1.200 bis 1.300 Kalorien pro Tag , um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie moderate Bewegung zu tun - zum Beispiel, wenn Sie zu Fuß 30 Minuten pro Tag bei einer mittleren Tempo - bump , dass bis zu 1.400 bis 1.500 pro Tag. Wenn Sie arbeiten aus oder sind in einem kräftigen Routine-Übung beteiligt - Gewichtheben für 30 Minuten oder machen Aerobic , die Sie pro Tag für 30 bis 45 Minuten schwitzen machen - bump , dass bis zu 1.500 bis 1.600 pro Tag. Das ist nicht viel : Ein einzelner Big Mac von McDonalds kostet Sie 540 Kalorien. Wenn Sie Lebensmittel kaufen, stellen Sie sicher, Sie können die Kalorien auf dem Etikett zu lesen; Sie einen Messbecher oder eine Diät- Skala benötigen, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen die richtigen Proportionen . Vergessen Sie nicht, Getränke zählen - auch alkoholische Getränke - mit Ihrer Kalorien! Ein Standard-12- Unzen Bier oder eine 1 -Unzen Glas Wein enthalten mehr als 100 Kalorien pro Kopf, und zuckerhaltige Limonaden können noch mehr packen.
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Führen Sie ein Tagebuch , was Sie gegessen und die Kalorien , sowie wie Ihre wöchentliche wiegen-Ins . Sobald Sie einen guten Überblick über dieses System haben, werden Sie nicht haben , um Kalorien mehr zählen , weil Sie wissen, was Sie können zusammen den ganzen Tag legte .