Wie man einen Wochengewichtsverlust Ziel Set

Viele Menschen sind besorgt, Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren , aus offensichtlichen Gründen. Dieser Artikel beschreibt die Schritte zur Bestimmung einer sicheren, effektiven und realistischen Gewichtsverlust Ziel für jede Woche . Anleitung
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, beachten Sie, dass nach der neuesten Forschung, ist die vorherrschende Konsens unter Gewichtsverlust -Spezialisten , dass übergewichtige Menschen sollten sich bemühen, jede Woche zu verlieren 1% ihres Körpergewichts. Sicherlich besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt , aber für die meisten Menschen , wird diese Prozent sicher und realistisch sein. Verstehen Sie, dass Sie lesen und hören eine Menge Ratschläge, die im Widerspruch zu diesem Vorschlag ist . Wenn Sie sich nicht wohl mit diesem Rat , oder nicht damit einverstanden sind, tun, was Sie und Ihr Arzt das Gefühl, am besten ist.
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nächstes verstehen, dass für die ersten zwei Wochen einer Diät und Bewegung Programm werden Sie wahrscheinlich verlieren viel Wasser Gewicht. Wenn Sie dieses Gewicht zu verlieren, zeigt es, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Jedoch nicht in diesem Drop im Maßstab Gewicht verwechseln als Verlust der tatsächlichen Fett. Auch nicht erwarten, dass Ihr Gewichtsverlust in diesem Tempo fortsetzen. In der Tat wäre es unsicher , dies zu tun .
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1% berechnen , nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und bewegen Sie das Komma um zwei Stellen nach links. Dann Runde auf die nächste Viertelpfund . So sollte beispielsweise ein 329 -Pfund- Person zielen auf etwa 3,25 Pfund pro Woche verlieren . Ein 193 -Kilo- Person sollte darauf abzielen, etwa 2 Pfund pro Woche verlieren . Eine Person, die nur leicht übergewichtig, und nur noch zu 10 Pfund verlieren muss 6 bis 10 Wochen, um sicher und effektiv erreichen dies , obwohl sie würden es wahrscheinlich vorziehen , um es in 2 oder 3 Wochen verlieren .
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in jeder Woche Wiegen unter den gleichen Bedingungen (gleiche Tageszeit , am selben Tag der Woche, etc.), aber machen Sie sich nicht verrückt. Sie können eine Woche, wo Sie zu viel essen zu haben, und trotzdem Gewicht verlieren. Vielleicht haben Sie eine Woche, wo Sie waren wirklich gut zu haben, und doch tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Vergleichen Sie Ihr Gewicht Monat zu Monat um allgemeine Trends aussehen , wie Sie mit Ihrem Aktienportfolio tun könnten.
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Neuberechnung Ihrer wöchentlichen Gewichtsverlust Ziel einmal pro Monat. Beachten Sie, dass , wenn Sie recht schwer sind, können Sie sich durch den Verlust 3-4 Pfund pro Woche zu beginnen, aber wie Sie Gewicht verlieren, wird diese Zahl auf 1-2 Pfund pro Woche fallen .
6 < p > Verstehen Sie, dass der wichtigste Teil der Gewichtsverlust hält das Gewicht aus. Je langsamer Sie abnehmen , desto weniger wahrscheinlich wird es sein , dass Sie es wieder anziehen . Eine Analogie könnte sein, dass das langsamere und systematisch Sie für einen Test lernen , desto weniger wahrscheinlich wird es sein, das Material zu vergessen.

7 Versuchen Sie, auf das große Ganze denken. Wenn Sie durchschnittlich 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist , dass 100 Pfund in einem Jahr . Überlegen Sie, wie Sie in einem Badeanzug im Juli dieses Jahres aus, im Vergleich zu 100 Kilo weniger im Juli nächsten Jahres . Denken Sie auch daran , dass es nicht wie du im Gefängnis für dieses Jahr sind . Sie leben immer noch dein Leben, arbeiten konsequent auf Ihr Ziel . Wenn Sie sich auf Ihr Ziel konzentriert bleiben , werden Sie sicherlich das Gewicht, das Sie brauchen, zu verlieren. Es kann ein bisschen mehr Zeit , als Sie es möchten , aber Sie werden Ihr Ziel erreichen. Ich spreche mit Erfahrung aus erster Hand .