Wie man Gewicht in sechs Fest Schritte verlieren

Die meisten Menschen versuchen , Gewicht zu verlieren und erfolgreich zu sein, nur um sie wieder zurück zu gewinnen . Abnehmen ist selten einfach und halten das Gewicht kann wirklich schwierig sein. Aber hier sind sechs feste Schritte, wenn treu gefolgt , kann Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Was Sie brauchen
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Bestimmung
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Arbeiten Sie an Ihrer Motivation. Sie helfen , Gewicht zu verlieren brauchen, und die beste Hilfe kommt von innen Ihre eigene Meinung . Sie sollten sich vernünftige Ziele Gewichtsverlust zu machen, schreiben Sie sie auf , und nach ihnen prominent in Ihrem Hause. Eine sichere Rate der Gewichtsverlust ist ½ Pfund bis 2 Pfund pro week.Recording und Visualisierung der Vorteile ist ein wichtiger Teil Ihrer Motivation. Bilder wie eine schlankere Sie in einem Badeanzug , in der Lage, mehr Energie haben und aktiver sein , sich besser zu fühlen , und so weiter sind wichtige Dinge in Erinnerung behalten . Diese sollten ebenfalls erfasst und veröffentlicht werden, so dass man sie mehrmals am Tag zu bewerten. Sie programmieren selbst für den Erfolg ! ​​
2

erstellen ein Ernährungstagebuch und pflegen sie rigoros . In diesem Ernährungstagebuch können Sie jede Nahrung aufnehmen und trinken Sie verbrauchen, die Mengen und die Kalorien . Sie müssen Ihre tatsächliche Verhalten , kein Wunschdenken zu dokumentieren. Sie sollten jedes Lebensmittel schreiben und zu trinken , bevor Sie konsumieren sie starten. Die Daten, die Sie kompilieren wird Ihnen zeigen, wie viel zu viel von Dingen, die Sie konsumieren , weisen den Weg zu dem Verhalten zu ändern wäre sehr hilfreich . Wenn Sie wirklich ernsthaft über Mastering , wie man Gewicht verlieren, sind Sie diesen Schritt nicht zu überspringen . Viele Menschen sind , wie viel sie manchmal im Laufe eines einzigen Tages zu essen absolut begeistert .
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erstellen Benchmark Ausgangspunkt Wiegen und Fortschritte wiegen-Ins in der gleichen Zeit jede Woche. Notieren Sie diese Ergebnisse in Ihren Gewichtsverlust Protokoll. Es sollte sehr motivierend sein , um Ihre Fortschritte über Wochen und Monate nach diesem Programm zu sehen.
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Informieren Sie sich , wie man Gewicht und wie man es zu halten zu verlieren. Einige Leute finden, Aufnahmegebühr basierte Programme wie Weight Watchers oder Jenny Craig sind auf die Unterstützung effektiv und helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie können ihre Dienste leisten , würde sich Ihrer Verpflichtung, den Gewichtsverlust Bemühungen zu vertiefen. Aber herausragende freie Bildungsressourcen sind auch durch die Bundesregierung zur Verfügung , vor allem durch das US Department of Agriculture Wählen Sie meinen Platten- Website und der Publikation " Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. " Sie können die Links , um sie in den Referenzen finden.

Lernen und notieren alle gesundheitlichen Vorteile zu erreichen und halten zu einem gesunden Gewicht . Das Lernen sollte Ihre Motivation, eine neue Ebene zu bringen. Sie werden die Kenntnisse, die Sie in diesem Schritt , die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen wählen Sie gewonnen haben, zu nutzen. Mit Zustimmung Ihres Arztes , sollte dieser etwa 500 Kalorien unter dem, was Sie essen dürfen , basierend auf Geschlecht , Alter, Gewicht, Größe und Aktivität sein .
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sobald Sie sich entschieden haben, welche Kalorien Programm werden Sie auf zu sein, ist der nächste Schritt , um Ihre Aktivität zu erhöhen, um 200 bis 400 Kalorien pro Tag in Aerobic ( fünf oder mehr Tagen in der Woche ) und Krafttraining (zwei oder drei Tage in der Woche verbrennen ) . Die Aerobic-Übung verbrennt Fett und macht Ihr Herz-Kreislauf -System stärker , während der Widerstand oder Krafttraining fügt ein wenig Muskeln, um Ihre Ruhe- Stoffwechsel zu erhöhen. Diese körperliche Aktivitäten helfen Zement Ihren Gewichtsverlust Gewinne , wie sie werden Gewohnheiten . Es ist wichtig , dass Sie alle Übung, die Sie in einer Übung Protokoll tun, um Ihnen helfen, Ihre neue Bewegungsverhalten verinnerlichen aufzeichnen.
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überwachen Sie Ihre Fortschritte. Alle drei oder vier Wochen oder monatlich , prüfen Sie Ihre tägliche Ernährung und Bewegung Protokolle und Ihre wöchentliche Gewichtsprotokoll . Passen Sie Ihre Kalorien , wenn Ihr Gewichtsverlust ist zu schnell oder Plateaus . Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm , wie Sie mehr fit . Am Ende von drei Monaten oder so sollten Sie wirklich den Unterschied in sich selbst und anderen Menschen sollte als gut. Sie sollten motivierter denn je , um die Änderungen, die Sie auf Ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens gemacht haben, zu machen.