Über Enge Abs

Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention , etwa ein Drittel der Amerikaner sind als fettleibig eingestuft , definiert als mit einem Body-Mass- Index BMI von mehr als 30 ist. Dies bedeutet, dass über 72 Millionen Menschen sind sportlich mehr als die gesunde Menge an viszeralem Fett. Deshalb , auch wenn der Magen nicht flach für eine gute Gesundheit zu sein , es gibt viele Menschen , die weit über , dass gesunde Bauch Messung. Um eine Reise zu einem engeren abs und gesünderes Leben zu beginnen, müssen Sie zuerst verstehen, was enge abs wirklich sind. Missverständnisse

Kurz gesagt, ist es das überschüssige Fett in der Gegend, die Gesundheitsprobleme verursacht. Außerdem ist Fettleibigkeit durch BMI gemessen , aber das ist kein Maß für die Bauchfett. BMI ist nur auf Größe und Gewicht Messungen. Es ist zwar ein gutes Maß für Übergewicht und korreliert mit der Körperfettgehalt , das Bauchfett , ein niedriger BMI ist in keiner Weise ein gutes Maß für einen flachen Bauch umfasst stark . BMI sollte nicht Ihr Führer sein , wie Sie zu enge abs arbeiten . Verwenden Sie stattdessen Taille Messung. Um diese Berechnungen durchführen , finden Sie einen Bleistift, Papier (oder Taschenrechner) und ein Schneider - Stil Maßband. Messen Sie die Größe Ihrer Taille und Kluft, die durch Ihre Körpergröße in Zoll. Dies ist die Höhe der Taille, Verhältnis aus idealen Verhältnis unter 50 Prozent. Sie können auch Sie Taille messen, um Hüft-Verhältnis , einem weiteren Indikator für gesunde und ungesunde Bauchfett. Teilen Sie einfach Ihre Taille Messungen von Ihrem Hüftumfang in Zoll. Frauen müssen ein Verhältnis von weniger als 70 Prozent und Männer 90 Prozent. Das Erreichen dieser Zahlen wird nicht geben Ihnen engen abs , aber Sie werden einen gesunden Bauch haben .
Geschichte

Enge abs haben von der amerikanischen Landschaft verschwinden seit 1980 . Die CDC schätzt , dass die Zahl der übergewichtigen Erwachsenen haben sich seitdem verdoppelt und die Zahl der übergewichtigen Kinder hat sich in den gleichen Zeitraum verdreifacht. Gesundheitsexperten nicht übersehen, dass die Popularität von Computer, Videospiele und Kabelfernsehen - alle sitzenden Tätigkeiten - auch im Laufe der Jahre gestiegen. In der Tat, im Jahr 2007 die CDC führte eine Telefonbefragung von der Menge der Übung, die Erwachsenen greifen in täglich. Die höchste Kategorie war 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität , kräftig bis mäßig, fünf Mal oder mehr pro Woche durchgeführt. Dieser Grad der Aktivität schafft enge abs ; jedoch nur die Hälfte der Teilnehmer an der Umfrage beschäftigt in diesem Umfang der Tätigkeit .
Eigenschaften

Enge abs sind die mit sehr wenig viszerale Fett. Enge abs besteht auch aus getönten Bauchmuskeln , die manchmal in Form eines gezeigt werden " Six-Pack ". Sie werden durch strenge Bewegung und Ernährung erreicht . Aus diesem Grund ist der Träger der engen abs in der Regel sehr gesund. Solche Gesundheit durch intensives Herz-Kreislauf ( Cardio) erreicht Workouts wie Gehen, Laufen und anderen Tätigkeiten, die Sie sich schnell zu bewegen und schwitzen kann. Ergänzen Sie die Cardio-Workout mit Core- Kräftigungsübungen wie Crunches und Pilates .
Überlegungen

Beim Versuch, enge abs bekommen , zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann Ihnen ein gesundes Regime zu folgen, um einen flacheren Bauch zu erreichen. Das Trainingsprogramm , die enge abs führt oft zu streng für jemanden, der aus einer sitzenden Lebensweise . Mindestens 20 Minuten körperliche Belastung oder 30 Minuten moderate Bewegung wird fünfmal pro Woche oder mehr notwendig. Eine sitzende Person kann diesen Übergang nicht machen mühelos. Darüber hinaus kann der Körper durch die erhöhte Aktivität, die zu Themen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können, schockiert. Arbeiten unter enger Überwachung durch Ihren Arzt wird sicherstellen, dass Sie das Bauchfett in einer Weise, die der Körper nicht weiter beschädigen zu verlieren. Bereiten Sie sich auf eine lange Reise in Richtung engen abs - vielleicht sogar eine Änderung des Lebensstils - . , Wie jeder erfolgreiche Regime nimmt Zeit in Anspruch
Warnung

Vermeiden Sie Diäten und Programme dass Sie Anspruch auf engen abs schnell und mit wenig Aufwand angeblich zu geben. Diese Ansprüche sind entweder falsch oder werden durch Methoden, die gefährlich für Ihre Gesundheit sein können erfüllt werden. Stattdessen sehen Sie Ihren Arzt und die Vorbereitungen für eine Änderung des Lebensstils , um Ihr Ziel zu erreichen.