Wie 30 £ verlieren

. Wenn Sie denken, verlieren 30 £ . indem Sie auf eine Crash-Diät , think again. Nicht nur sind Crash-Diäten ungesund und schwer zu halten , sondern auch Sie können mit einem Nährstoffmangel am Ende oder in einem Teufels Jo- Jo-Diäten Zyklus stecken. Eine schrittweise Ansatz ist am besten , wenn das Gewicht zu verlieren. Viele Experten empfehlen verlieren nicht mehr als 1 bis 2 lbs. pro Woche . Hunger und Entbehrung sind nicht notwendig, um dies zu erreichen . Die richtige Nahrungsauswahl und die Erhöhung der Menge der Übung , die Sie erhalten dazu beitragen, dass die Pfunde verschwinden. Was Sie brauchen Geduld

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1

Reduzieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 250 Kalorien. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Fett und einfache Kohlenhydrate . Verbrauchen Sie Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand oder so nah wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf fettarme Milchprodukte , mageres Eiweiß , Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und ungesättigte "gesunde" Fette.
2

beobachten Portionsgrößen. Auch wenn Sie gesunde Kost zu essen, wenn Sie zu viel essen, können die Kalorien summieren. Verwenden Sie kleinere Platten , die Augen zu täuschen. Beachten Sie, dass ein Standard- Portion Fleisch oder Fisch ist die Größe eines Kartenspiels . Ein Single- Portion Kartoffel ist von der Größe einer Computer-Maus, und eine Portion Gemüse oder Obst ist die Größe Ihrer Faust .
3

Bestellen Sie eine Vorspeise , als Hauptgang essen beim Essen in einem Restaurant. Es ist eine kleinere Portion , so wird es Ihnen helfen, zu kontrollieren Portionsgröße . Wenn Sie bestellen, ein Hauptgericht zu tun , teilen Sie es mit einem Freund oder essen nur die Hälfte davon und nehmen Sie die andere Hälfte mit nach Hause in einem Doggy Bag . Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause so viel wie möglich , so dass Sie kalorienreiche Zutaten vermeiden können.
4

jeden Tag brennen 250 Kalorien durch Herz-Kreislauf -Übung. Führen hohen Impact-Aerobic , Eislaufen gehen oder joggen für mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie Übungen, die Sie genießen , so dass Sie mit ihnen zu bleiben.
5

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser füllt Sie hält Ihre Nieren gesund, spült Ihr System , fördert die Verdauung und hält den Körper am besten funktionierenden .
6

Erwägen Sie Krafttraining, um Ihr Trainingsprogramm zwei Tage pro Woche . Krafttraining kann schneller Gewichtsverlust , denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Ihre brennen. Konsultieren Sie einen zertifizierten Trainer über die richtige Form und den richtigen Gebrauch von Gewichtheben Ausrüstung.
7

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Weight Sie sich einmal pro Woche und nehmen Sie Ihre Fortschritte . Schreiben Sie, was Sie auf einer täglichen Basis zu essen und welche Art von Übung, die Sie tun . Ein Tagebuch kann helfen, motivieren Sie Ihre Diät zu halten , und es kann auch Lebensmittel oder Verhaltensweisen, die langsamer sind, Ihren Gewichtsverlust zu offenbaren.
8

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Eine Selbsthilfegruppe kann helfen, motivieren Sie Ihre Diät zu halten . Es hilft auch daran erinnern, dass Sie nicht allein sind .