Wie man Gewicht verlieren schnell von Walking

Wandern schnell ist Aerobic-Übung , das Fett verbrennt und den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Doch draußen gehen viele Menschen bei gutem Wetter und bewegen sich schneller als ein Spaziergang nie . Alle körperliche Aktivität ist gut, aber um wirklich Fett zu verbrennen und Gewicht ein Mensch braucht , um schnell genug zu Fuß zu werden aerob trainieren zu verlieren. Was Sie
Gute Sportschuhe
Motivation Brauchen
Persistenz
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Gewicht mit einer vernünftigen Ernährung und regelmäßige Bewegung
verlieren

meisten von uns wollen , Gewicht zu verlieren - einige ein wenig , viele mehr viel. Ernährung und Bewegung sind die beiden wichtigsten Werkzeuge zur Verfügung . Anreise Essen unter Kontrolle und den Erhalt der richtigen Ernährung von weniger Kalorien sind die wichtigsten Diät-Strategien . Die wichtigsten Trainingsstrategiensind vor allem eine Menge Fett durch Aerobic-Übung zu verbrennen und durch Krafttraining zu halten und Muskeln aufzubauen .
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Wählen Gehen als Haupt Aerobic-Übung

Walking ist billig und kann praktisch von jedermann durchgeführt werden . Es ist auch relativ verletzungsfrei . Nach Erlangung der Genehmigung von Ihrem Arzt , beginnen allmählich zu Fuß 10 Minuten bei einer Zeit -oder zweimal pro Tag. Holen Sie sich Ihre Muskeln und Herz-Lungen- System , um den Aufwand ersten gewöhnt . Gehen Sie fünf oder sechs Tage die Woche. Folgen Sie dieser schrittweisen Licht Gehtraining , wie Sie selbst bereit für mehr Aufwand, um Gewicht zu verlieren.
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Wählen Sie einen sicheren Platz für Ihr Gehen

Sie können in Innenräumen in einem Einkaufszentrum zu Fuß , Fitness-Studio oder zu Hause . Oder Sie können zu Fuß außerhalb Wetter mitspielt. Sie draußen gehen nicht in der Dunkelheit. Es gibt viele Videos zu Fuß in Ihrem Haus zu helfen, Gewicht zu verlieren, zur Verfügung. Siehe den Abschnitt Ressourcen für einen Link zu 10 top bewertet Walking Videos.
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Folgen Sie einem Progressive -Walking -Programm

Nach und nach erweitern die Dauer der Spaziergänge , bis Sie zu Fuß 60 Minuten ein Tag , fünf Tage pro Woche. Sobald Sie bequem zu Fuß für 60 Minuten, nach und nach das Tempo , bis Sie sind aerob zu Fuß , ist, dass mit einer erhöhten Herzfrequenz und Atmung Seufzen .

Sie sollten nie keuchend nach Luft werden oder haben Sie Ihren Puls . Zurück aus dem Tempo, wenn Sie außer Atem , und stoppen, wenn Sie jede Art von Schmerz zu fühlen oder sich benommen oder schwindlig. Gehen für 60 Minuten und Kommissionierung bis Ihr Tempo wird wirklich helfen , Gewicht zu verlieren .
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laufen lernen Fast Market

"Fitness Walking" ist schnell genug, um eine Meile decken alle 15 Minuten zu Fuß . Das ist zu Fuß in 4.0 MPH und Sie würden 4 Meilen in diesem Tempo in einer Stunde zu decken. Im Laufe der Zeit können Sie in der Lage, eine Meile in 12 bis 14 Minuten zu decken - das ist wirklich schnell zu Fuß . Gehen schnell beinhaltet den Oberkörper , auch als Swing- Arm bewegt sich natürlich auf fast 90 ° . Wie Sie Fitness zu erreichen Sie Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, werden immer erfolgreich, weil Ihr Körper wird trainiert, Fett und viele Kalorien verbrennen effizienter werden sehen .
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Fügen Warm -up und Cool- Down Time

Es ist sehr wichtig, dass Sie nach und wärmen Sie Ihre Herz-Lungen- System und Muskeln , bevor Sie Aerobic gehen . Verbringen Sie bei Leasing fünf bis zehn Minuten zu Fuß langsam , bevor Sie auf Ihrem 60-Minuten- Aerobic- Spaziergang starten. Dann verbringen etwa fünf Minuten zu Fuß zu langsam in Ihrem Körper nach der Aerobic- Spaziergang abkühlen.
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Siehe Abschnitt Ressourcen für mehr Artikel über Wander-und Gewichtsverlust. Viel Glück !