Wie man einen Quick Boot Camp Training zu Hause tun

Sie wollen fit zu bekommen, aber nicht die Zeit oder Geld , um in die Turnhalle zu bekommen. Ein Boot-Camp -Routine ist eine intensive Kombination von Übungen ohne Pause dazwischen getan, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen . Hier ist, wie können Sie nur 12 zusätzliche Minuten am Tag in Ihrem eigenen Haus Boot Camp -Routine zu machen. Anleitung
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Jog in Platz für 2 Minuten. Ein Aufwärmen hilft, Verletzungen zu vermeiden , während der Ausübung und hilft Ihnen auch in die richtige Stimmung für ein Training zu bekommen. Dies wird Ihren Körper für den Fettabbau vorzubereiten.
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Do 1 Minute Kniebeugen. Kniebeugen sind der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen und Ton Ihre Beine und Po . Um eine richtige Hocke zu tun, sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander platziert werden. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden, kleben Sie Hintern aus , als ob Sie dabei waren, auf einem Stuhl zu sitzen. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie über die Zehen zu verlängern. Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen ; sollte es fühlt sich an , als ob Sie könnte leicht nach hinten kippen . Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
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Komplett 1 Minute von Push-ups . Machen Sie was immer Sie können, "der Mensch" oder "Frau" Push-ups , aber nicht vergessen ; nicht zwischen den Übungen Ruhe. Legen Sie sich mit Ihren Händen unter Ihr Körper auf Schulterhöhe und Breite auseinander. Strecken Sie die Arme an den Körper zu heben, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße (oder Knie ) zusammen . Ausatmen, wie Sie gehen , und atmen Sie , wie Sie nach unten gehen. Sie werden auf Ihrem Weg zur Umwandlung von Körperfett in Muskeln sein
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2 Minuten Ausfallschritte starten . 1 Minute linken Bein , 1 minute rechten Bein. Um eine richtige Longe Start mit den Füßen zusammen tun, dann Schritt nach vorn mit einem Fuß (ca. 2-3 Meter aus dem Körper ) und beugen Sie die Knie , um Ihren Körper langsam wieder nach unten. Lassen Sie sich nicht das vordere Knie gehen Sie über Ihre Zehen , da dies zu Verletzungen führen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und fest, die Erhaltung des Gleichgewichts . Diese sind auch sehr gut für den Fettabbau
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Do 1 Minute Planke. . Legen Sie Ihre Ellenbogen und Unterarme unter der Brust. Mit den Zehen und Unterarme als einzige Kontakt mit dem Boden , stützen Sie sich . Sie wollen eine gerade Linie von den Schultern , um Ihre Füße zu machen; lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden sinken . Konzentrieren Sie sich auf die Bauchmuskeln halten dicht. Anfänger können in Schritten von 15 Sekunden gehen, um eine Minute , da dies eine schwierige Position zu halten.
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Komplett 1 Minute ein Fahrrad Crunch. Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Händen neben Ihren Kopf. Bringen Sie Ihre Knie in einem 90 * Winkel und starten Sie die Tretbewegung . Es sollte so aussehen, als wenn Sie versuchen, Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren , und umgekehrt. Um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung , nicht so oder Bein zu bringen an einem 90 * Winkel
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Haben 2 Minuten Arm Kreisen . 1 Minute nach vorne , 1 Minuten rückwärts. Das ist viel schwieriger, als es klingt. Strecken Sie die Arme, so dass sie horizontal zum Boden sind , und beginnen Sie, Kreisen. Stellen Sie sich vor , dass Sie skizziert werden einen Kreis von der Größe eines Basketballs.
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Cool down und strecken für 2 Minuten .... Oder gehen Sie wieder durch!