Wie Gewicht in einem Monat verlieren

Die Menge an Gewicht verloren ist abhängig von der Energiebilanzgleichung. Die Energie -Balance- Gleichung sieht aus wie die Waage der Gerechtigkeit . Auf der einen Seite Kalorien aus und auf der anderen Seite haben Sie in. Kalorien Kalorien zählen aus Ruhestoffwechsel , Lebensstil und Bewegung . Kalorien zählen in Fett, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Um Gewicht zu verlieren , ist es notwendig , mehr Kalorien zu sich als in. Was Sie
Frühstück Lebensmittel Brauchen
Treppen
Sportgeräte
Natürliche Lebensmittel
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zu den richtigen Zeiten essen, um den Stoffwechsel zu erhöhen . Ruhestoffwechsel ist, wie viele Kalorien ein Individuum in Ruhe während eines Zeitraums von 24 Stunden brennen. Um schnell Gewicht zu verlieren , muss diese Zahl so hoch wie möglich sein. Personen , die Gewicht verlieren sollten früh und häufig essen (aber nicht viel) . Essen Frühstück kann täglich Stoffwechsel um bis zu 25 Prozent zu erhöhen. Der Körper spart Energie , bis sie ihre erste Mahlzeit erhält , so beim Frühstück lässt der Körper weiß, dass es um Start täglichen Prozesse , die Kalorien zu verbrennen wird, ist OK. Essen drei kleine Mahlzeiten und ein bis drei kleine Snacks über den Tag hilft, den Stoffwechsel hoch zu halten, als auch.
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Aktivität. Bei einem Acht- Stunden-Arbeitstag , wird ein Server in einem Restaurant mehr Kalorien, als Computer-Programmierer zu verbrennen. Während viele nicht in der Lage , zu einer aktiven Tätigkeit zu ändern , gibt es noch eine Reihe von Möglichkeiten , um die Menge an Kalorien verbrannt mit Lifestyle zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt der Rolltreppe. Park weit weg beim Parken im Laden. Planen Sie Aktivitäten im Freien mit Familie und Freunden .
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Erhöhen Sie die Höhe der wöchentlichen Übung. Der beste Weg , um eine Gewohnheit zu Fuß zu beginnen, ist eine Zeit, um jeden Tag zu Fuß zu planen. Es ist am besten , wenn es zur gleichen Zeit jeden Tag. So planen Sie die Anwendung von Ihrem Spaziergang oder joggen vor der Arbeit, beim Mittagessen oder nach der Arbeit. Es ist wichtig , um eine Gewohnheit zu schaffen , und es dauert etwa einen Monat für eine Gewohnheit, zur zweiten Natur geworden .
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Think " Altsteinzeit ", wenn die Zubereitung von Essen Entscheidungen . Wenn das Essen ist eingerahmt oder verarbeitet werden, sollten Sie sich vielleicht nicht essen. Verbrauchen gesunde Fette durch den Verzehr von viel Fisch , Nüsse und Samen . Diese gesunden Fette kann dazu beitragen, Cholesterin, Arthritis zu behandeln und verbessern die allgemeine Gesundheit der Gelenke . Fisch und andere Meeresfrüchte enthalten auch Protein. Andere gesunde, natürliche Proteinquellen sind Huhn, Truthahn , Innereien , Hülsenfrüchte und Bio-Fleisch und Milchprodukte. Die meisten Kohlenhydratzufuhr sollte aus Obst und Gemüse kommen . Ganze und Auswuchs gegessen werden sollte , wie gut.