Wie man von den unteren Rücken und Bauch Fett loswerden

Wenn Badeanzug Saison rollt herum , beginnen viele Menschen suchen, um ein paar Pfund unteren Rücken und Bauch Fett zu vergießen. Aber immer , dass Fett zu befreien und dann halten Sie sie nimmt ein langfristiges Engagement . Machen Sie, dass Engagement und versprechen Sie sich Sie werden Erfolg haben . Was Sie
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Stopp verbrauchen mehr Kalorien, als Sie von der Arbeit . Sie werden nie Gewicht verlieren, wenn Sie in mehr Kalorien als der Körper verbraucht pro Tag einnehmen . Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch durch tägliche Aerobic
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Treffen Sie die richtigen Entscheidungen. . Weniger Kalorien wird kaum einen Unterschied im Kampf um Bauchfett loswerden zu machen, wenn die Kalorien Sie in nehmen sind alle von Lebensmitteln, die reich an Fett und Zucker sind. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse; diese sind reich an Ballaststoffen, und wird Ihnen helfen, sich voll. Anstelle von Limonaden und anderen stark gezuckerte Getränke , Wasser trinken und ungesüßt oder leicht gesüßten Tee.
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Übung richtig . Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit , die Sit -ups und Crunches . Um Magen verlieren und Fett zurück , ist Ihr Ziel , um Kalorien zu verbrennen. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, ist für eine längere Zeit , idealerweise 30 bis 45 Minuten pro Tag , mobil zu sein . Gute Formen der Übung gehören Laufen , Radfahren, Tanzen, Seilspringen und Wandern.
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Lassen Sie sich nicht übermäßig hungrig . Fitnesstraining wird mehr Rampe Ihren Stoffwechsel an, und Sie müssen , um zu den richtigen Zeiten zu essen, um nicht das Gefühl, ausgehungerten . Statt sich auf Frühstück, Mittag-und Abendessen , machen Sie es Ihr Ziel , mehrere kleine und gesunde Mahlzeiten über den Tag zu essen. Zum Beispiel könnte das Frühstück Haferflocken, Obst und Tee , gefolgt von einem leichten Snack 2 Stunden später, ein Mittagessen von einem ausgestopften Pita und einem kleinen Salat , gefolgt von einem weiteren Snack in 2 bis 3 Stunden , ein gesundes Abendessen , und ein anderes Licht Snack ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen .
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Erkenne, dass die Dinge Zeit brauchen. Gewichtsverlust ist nicht etwas, das Sie über Nacht erreichen kann. Eine gute Faustregel ist, dass mit moderater Bewegung und richtige Ernährung , sollten Sie realistisch verlieren 5-6 Pfund. jeden Monat.