Wie man Gewicht verlieren in den Bauch

Übergewicht in den Bauch ist ein Problem für viele Menschen. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, Herz-Kreislauf Training und Core-Training wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Bauch . Die Diät und Cardio zusammen, um Kalorien zu verbrennen und Schuppen überschüssige Fett, während das Core-Training stärkt die Bauchmuskulatur für einen Trimm-und getönten Bauch. Anleitung
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Stellen Sie Ihre Ernährung auf frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und gesunde Fette enthalten. Das überschüssige Süßigkeiten , Desserts und Snacks, die reich an Zucker , Kalorien und Fett ( siehe Ressourcen unten) .
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essen, um Ihren Körper zu halten durch die Spaltung der Nahrungsaufnahme in drei Mahlzeiten pro Tag angeheizt und zwei Snacks. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um kleinere Portionen essen .
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Wählen Sie ein paar verschiedene Herz-Kreislauf -Aktivitäten , die Sie von Tag zu Tag wechseln kann , um Langeweile zu reduzieren. Aktivitäten wie Wandern, Laufen , Radfahren und mit elliptischen Ausrüstung an der Turnhalle sind alle eine gute Wahl .
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Plan zur Herz-Kreislauf -Übung für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung zu tun , 6 Tage pro Woche. Gönnen Sie sich einen Ruhetag zu erholen und an Stärke gewinnen . Längere Cardio-Sessions werden Kalorienverbrauch steigern hilft Ihnen das Gewicht schneller zu vergießen.
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Wählen Sie eine Serie von fünf bis acht Bauch-und unteren Rückenübungen . Betrachten Sie Übungen, die die verschiedenen Bereiche der Bauchmuskeln wie Crunches auf dem Gymnastikball , Fahrräder, die Kapitänsstuhlzurück und Erweiterungen zu arbeiten.

6 Führen Sie Ihre Reihe von Übungen Bauch-und 3 Tage pro Woche mit Rücken ein Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten . Do 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung und 1 bis 3 Sätze .
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Nehmen Sie an einem Pilates-Klasse oder füllen Sie ein Video zu Hause ein bis zwei Tage pro Woche . Bewegungen wie die Planke , v - Brücke sitzt und stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln in einer anderen Art und Weise und zu fördern Balance und Flexibilität .