Wie schnell Gewicht vor der Schwangerschaft zu verlieren

Abnehmen schnell vor der Schwangerschaft ist eine Idee , die für viele Frauen auftritt . Sie können hoffen, Sie werden Ihre schlanke Form schneller wiedererlangen , nachdem das Baby geboren ist. Oder möchten Sie vielleicht, um Gewicht zu verlieren , um Ihre Gesundheit zum Wohle des Kindes zu verbessern. So oder so, sollten Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel immer auf Gesundheit als Erscheinungen zentriert werden. Nie trifft dies mehr zu als in den Monaten , bevor Sie schwanger werden. Anleitung
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für einen kompletten Check-up Sie Ihren Arzt . Informieren Sie Ihren Arzt Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und auch, dass Sie schwanger werden wollen . Ihr Arzt wird Sie , wie lange Sie warten sollten beraten nach Gewicht zu verlieren , bevor Sie versuchen zu begreifen.
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verlieren nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie Arzt berät Sie, Gewicht zu verlieren, langsamer , halten durch ihre Empfehlungen . Jede Gewichtsverlustmehr als 2 Pfund pro Woche für einen gewissen Verlust an Muskelmasse , die es schwieriger machen, Baby Gewicht nach der Schwangerschaft verlieren.
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Essen Sie eine sehr nahrhafte Ernährung, die ausreichend Protein enthält für Aufbau und Erhalt der Muskelmasse und viel Kohlenhydrate für Energie . Die USDA empfiehlt, 46 Gramm Protein für Frauen Alter von 19 bis 70, aber du bist ein wenig mehr brauchen kann , wenn man sehr aktiv sind. Allgemeinen 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen , mit 20 Prozent , eine gute Schätzung für die durchschnittliche aktive Frau . Sie benötigen etwa 5 Portionen täglich von Kohlenhydraten, die zu rund 50 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen wird . Mindestens 5 Portionen pro Tag - Das Gleichgewicht der Kalorien sollte aus Obst und Gemüse kommen . Beseitigen Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , die leere Kalorien, Zucker und Fett enthalten . Außerdem können sehr hohe Protein-oder kohlenhydratarme Diäten Ihre metabolische Systeme unterstreichen und sollten vor der Schwangerschaft vermieden werden.
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Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat von Ihrem Arzt empfohlen. Viele OB /GYNs werde empfehlen Sie die Einnahme einer pränatalen Vitamin , noch bevor versuchen zu begreifen beginnen. So können Sie sicher, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe für die Bildung der Plazenta und GrundkörpersystemeIhres Babys .
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Übung täglich. Mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf anstrengende Übung , mindestens 4 Tage pro Woche, ist für die Erhaltung der Fitness erforderlich. Für Gewichtsverlust und 45 Minuten , 6 Tage die Woche wird empfohlen. Herz-Kreislauf -Übung ist die effiziente sofort Kalorienverbrauch Aktivität. Gehen , Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanz-und Aerobic-Kurse sind alle gut Aerobic-Übungen. Mannschaftssportarten und Schaltkrafttrainingkann auch Aerobic- Vorteile , solange Sie werden kontinuierlich in Bewegung. Ruhe-und in regelmäßigen Abständen so dass Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen erheblich reduzieren die aerobe und Kalorienverbrauch Vorteile des Trainings.
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Integrieren Krafttraining in Ihre Routine-Übung. Bauen Sie Ihre Muskelmasse wird Ihre gesamte Kalorienverbrauchzu erhöhen, sogar während Sie in Ruhe sind . Plus, werden Ihre erhöhte Muskelmasse helfen, Ihre Schwangerschaft Gewicht schneller Schuppen, sowie das Hinzufügen Festigkeit und Definition , um Ihre Form .