Wie schnell Gewicht mit keine Pillen oder Geräte verlieren

Abnehmen kann eine ziemliche Herausforderung. Dies gilt insbesondere, wenn Sie keine eigenen Sportgeräte. Aufgrund der Komplexität , Gewicht zu verlieren , ohne die richtige Ausrüstung, viele Männer und Frauen werden von der Idee der Verwendung von Diät-Pillen versucht . Solche Pillen unwirksam und sogar gefährlich sein, jedoch. Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen , die man tun kann , um Gewicht ohne Diät-Pillen oder Geräte verlieren . Anleitung
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Stellen gesunde Verbesserungen auf Ihre Ernährung. Statt zu essen Französisch frites , essen Sie einen Salat . Ersetzen Sie die Zutaten in den Rezepten , die Sie bereits genießen sie gesünder zu machen. Erhöhen Sie die Menge von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte , die Sie essen . Reduzieren Sie die Menge der Lebensmittel, die viel Fett und Zucker sind .
2

Nehmen Sie täglich Multivitamin-und Faserergänzungen . Die Vitamine A, C und D werden alle angenommen, dass die Gewichtsabnahme zu fördern. Calcium und Eisen sind auch bekannt, wesentliche Schlüssel zu Gewichtsverlust. Fiber ist bekannt, Gewichtsverlust zu fördern , weil es hält den Körper voller Gefühl , so wird es wahrscheinlich, um den Hunger zu verhindern. Omega -3, die in beiden Nüsse und Fisch gefunden werden kann , ist auch bekannt, bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
3

Entwickeln Sie einen regelmäßigen Trainingsplanfür sich. Dreißig Minuten Aerobic mindestens vier Mal pro Woche ist ideal. Achten Sie darauf , sich an Aktivitäten, die Sie wirklich zu genießen. Die meisten Menschen genießen Schwimmen, Tanzen , Yoga, Joggen und Fahrrad fahren. Auch sicher sein, etwas Muskelkraft und Ausdauer -Übungen in Ihren Trainingsplan passen.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie sich alle Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen . Versuchen Sie, die Menge an Kalorien und Fett , dass jedes Essen hat auflisten. Neben den gesundheitlichen Aspekten der einzelnen Lebensmittel , sicher sein, um die Stimmung , die Sie in , wenn Sie sie aßen, waren aufzeichnen. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, was Ihre emotionale Essgewohnheiten und ermöglicht es Ihnen , um sie in der Zukunft ändern.
5

Machen einfache Änderungen des Lebensstils , die Gewichtsabnahme fördert. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , wenn möglich. Suchen Sie eine Stelle auf dem Parkplatz , die weiter von denen Sie normalerweise Park entfernt ist. Nach der Arbeit oder am Wochenende , Wege finden, um im Freien zu bekommen . Machen Sie einen Spaziergang im Park mit dem Hund oder Ihre Kinder gehen auf eine Wanderung, Fahrrad fahren oder einige Gartenarbeit .