Guter Weg, um Gewicht zu verlieren

Gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind diese Methoden , die auf nährstoffreichen Lebensmitteln , eine ausreichende Menge an Kalorien und regelmäßige Tätigkeit zu konzentrieren. Eine gute , gesunde Weise Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen, langsam und allmählich drop Pfund mit Methoden , die sich leicht in den normalen Tagesablauf integriert werden können , verringern Ihre Wahrscheinlichkeit gewinnt das Gewicht wieder in die Zukunft. Merkmale

erfolgreich Gewicht zu verlieren in einer guten Art und Weise Ergebnisse aus mehreren Schlüsselfaktoren . Erstens sollte die Diät nicht zu streng sein. Eine ideale Faustregel ist es, eine 80/20 Plan zu folgen. Achtzig Prozent der Woche sollte auf niedriger Kalorien -, Nährstoff -reiche Lebensmittel konzentriert werden, während 20 Prozent der Woche können Sie Ihre Lieblings-Snacks oder Süßigkeiten in Maßen zu integrieren. Viele Leute finden , dass die Beibehaltung ein Ernährungstagebuch und Aufzeichnung Lebensmittel gegessen , als sie gegessen wurden und wie sie sich danach gefühlt ist hilfreich, um übermäßiges Essen und Naschen aus Langeweile oder Stress zu kontrollieren . Regelmäßige Bewegung ist ein weiteres Merkmal der gesunden Gewichtsabnahme . Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien , strafft den Körper und reduziert Stress.
Typen

Sie können Ihre eigenen Ess-und Bewegungsprogramm für die Gewichtsabnahme durch Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 entwickeln Kalorien pro Tag , aber nicht unter 1200 Kalorien essen täglich. Konzentrieren Sie Ihre Auswahl an Speisen auf frische Produkte , mageres Fleisch und Milchprodukte , Vollkornprodukte wie Haferflocken und gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl. Zusätzlich erhalten Sie 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen pro Woche . Sie können auch Gewichtsverlust Bücher wie " South Beach Diet Supercharged ", um Sie zu führen. Sie könnten auch erwägen Teilnahme an einem kommerziellen Gewichtsverlust oder eine Support-Gruppe bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, Gesundheitsamt oder Kirche.
Time Frame

Die gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, für den Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche anstreben. Einige Wochen können mehr verlieren, vor allem , wenn man zunächst die ersten Schritte . Wenn Sie Übung zu beginnen und integrieren Krafttraining ist es möglich , dass der Muskel Sie bauen wird Ihr Gewicht unverändert bleiben. Das ist normal, und Ihr Gewicht beginnt nach ein paar Wochen abnimmt , wenn Sie das Programm zu halten . Nach einem Monat oder zwei , könnte man erfahren , was man eine Hochebene , wo es kein Verlust für mehrere Wochen in einer Reihe. Wenn dies geschieht, ändern Sie Ihre Routine ein bisschen, ob es mehr essen Ihre Kohlenhydrate am Morgen oder das Hinzufügen von fünf Minuten, um Ihre Trainingszeit . Sie werden schließlich durch die Hochebene zu brechen.
Vorteile

Langsam Gewicht zu verlieren und die Einbeziehung regelmäßige Bewegung verringert die Chance, dass Sie Ihr Gewicht später wieder auf zu gewinnen. Mit einem Diätplan, der auf einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln konzentriert gewährleistet werden Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht für die richtige Funktion, wie die Antioxidantien Vitamin E und C und Mineralstoffe wie Kalzium für die Knochengesundheit zu erhalten. Darüber hinaus werden so dass Sie sich die Lebensmittel, die Sie lieben, wie Schokolade oder Rotwein in Maßen essen Sie vom Gefühl beraubt und geben auf Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten. Die langsame Fortschreiten der Gewichtsverlust und der Muskelspannung durch Bewegung gewonnen wird Ihnen helfen, Ihren Körper anpassen, wie die Pfunde kommen aus , so dass Sie mehr straff und gesund aussehen .
Überlegungen

bei der Suche nach einem Gewichtsverlust Plan , vermeiden Sie diejenigen , die eine ganze Lebensmittelgruppe für einen längeren Zeitraum zu beseitigen und diejenigen, die Versprechungen von großen Mengen von Gewichtsverlust in kurzer Zeit zu machen. Diese Diäten werden als Diäten anerkannt. Sie könnten kurzfristige Ergebnisse durch Wasser Gewichtsverlust zu produzieren , aber sie werden dir nicht helfen, das Gewicht zu halten ihn für gut und sind nicht als ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch im Auge behalten, dass Sie nicht haben, um traditionelle Methoden Essen folgen, um Gewicht zu verlieren. Experimentieren mit neuen Nahrungsmitteln , Nährstoffe in einer Weise, die Sie nicht kennen finden. Zum Beispiel, anstelle von Fleisch, bekommen Protein aus Bohnen oder Getreide wie Quinoa, gesund zu erhalten oder Fett von Avocados.