Wie man Gewicht in 7 Tage zu Hause zu verlieren

Abnehmen erfordert keine Anmeldung in einem Gewichtsverlust -Programm oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Sie können die gleichen Veränderungen in der Ernährung zu integrieren und sich in ein großes Training direkt in den Komfort des eigenen Heims . Wenn Sie Ihre in-home -Programm verpflichten Sie Gewichtsverlust von mindestens 1 sehen können, zu 2 lbs. in weniger als sieben Tagen. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Sie können dies durch die Reduzierung der Anzahl von Limonaden Sie trinken, Ausschneiden kalorienreiche Snacks oder einfach nur die Verringerung der Portionsgröße der Lebensmittel, die Sie essen regelmäßig zu tun.
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Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in der Ernährung, vorzugsweise 5 bis 7 Portionen pro Tag . Die Faser fühlen Sie sich voll, der Wassergehalt spendet Ihnen und die Süße kann einen süßen Zahn befriedigen.
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Reduzieren Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und verpackten Backwaren. Fügen Sie mehr Ballaststoffe durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Quinoa .
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Trinken Sie mindestens acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Sie können Dinge wie 100 Prozent Frucht -und Gemüsesäfte in Maßen und koffeinfreier Tee hinzuzufügen, nur nicht vergessen, Registerkarten auf ihre Kalorien zu halten.
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Führen kardiovaskuläre Übung mindestens sechs Tage für 30 bis 60 Minuten mit mit einer Übung Video oder DVD. Wählen Sie Optionen mit hoher Intensität wie Kickboxen oder Tanz. Sie können auch Ihre eigenen Routine zu machen , ohne ein Video durch die Kombination von Hampelmänner , Jogging an Ort und Stelle , Treppensteigen im Haus und Kickboxen bewegt . Sie können auch zügig gehen oder laufen .
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Verwenden Sie ein Übungsband , ein Ganzkörper-Workout mit Latzug , Brustpresse, Schulterpresse , Bizeps Curl , Trizeps Drücken, Kniebeugen und Ausfallschritte abzuschließen. Konsultieren Sie die Internet , DVDs , Bücher und TV , ein Programm , das für Sie zu Hause Arbeit finden .
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Integrieren Kraftübungen ohne die Band , darunter Push-ups für den Oberkörper , sitzt Wand für der Unterkörper , und Crunches , Reverse Curls , Fahrräder und zurück -Erweiterungen für den Kern.
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Dehnen Sie den ganzen Körper nach jedem Training . Langsam in die Strecke zu erleichtern und halten Sie für 15 bis 20 Sekunden . Sie können auch ein Yoga- Video- Training für verbesserte Flexibilität zu tun.