Wie Kalorien Cut, um Gewicht zu verlieren

Schneiden Kalorien ist das erste, was viele Leute denken, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken. Aber wissen Sie, wie viele Kalorien sollten Sie tatsächlich verbrauchen , um Gewichtsverlust Ergebnisse zu erzielen? Sie können ganz einfach berechnen, wie viele Kalorien, die Ihr Körper benötigt und verwenden Sie diese Nummer an Kalorien aus Ihrer Ernährung. Dann können Sie Ihre Ernährung auf eine Kalorienzähler umdrehen, um problemlos tally Ihre Gesamtkalorienzufuhr! Befolgen Sie diese Schritte , um genau herauszufinden , wie viele Kalorien sollte man täglich, um Gewicht zu verlieren essen. Anleitung
1

Um Kalorien müssen Sie zuerst bestimmen, wie viele Kalorien, die Ihr Körper benötigt täglich auf Basis Ihrer Aktivität funktionieren geschnitten. Sie können diese Zahl leicht durch die Verwendung eines " KalorienbedarfRechner. " Die einfachste Kalorien-Rechner Fragen Sie sich an, um setzen Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, wenn Sie schwanger sind oder stillen , und Ihr Aktivitätsniveau . Eine einfach zu Link in der Ressourcen Abschnitt unten können Sie zu finden.
2

Der Kalorienbedarf Rechner werden Sie mit zwei Zahlen zu liefern. Die erste ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper müssten , um zu überleben , wenn du nichts mit im Bett den ganzen Tag tut. Dies ist Ihr Grundumsatz oder BMR . Die zweite Zahl ist die Menge an Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
3

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als dieser zweiten Reihe zu essen. Aber bevor Sie tun können, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen an einem Tag benötigen . Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Ernährung ausgeschnitten werden . Eine einfache Möglichkeit, um Kalorien zu verfolgen, ist genau das, was Sie täglich essen zu halten , mit anderen Worten , Kalorien zu zählen beginnen . Für weitere detaillierte Informationen über ein Ernährungstagebuch zu halten und wie man Kalorien zählen siehe Artikel " Wie Kalorien genau zu zählen " in der Ressourcen- Abschnitt unten. Sie können auch Tonnen von kostenlosen Kalorienzähleronline zu finden .
4

Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr ( siehe Schritt 2) sollte 2400 sein , zum Beispiel, und Sie tatsächlich verbrauchen 2650 sollten Sie versuchen, schneiden aus 500 Kalorien pro Tag ( -250 bis zu Ihrer Zielkalorienbedarfund -250 zu bekommen , um Gewicht zu verlieren). Denken Sie daran, 3500 Kalorien entspricht etwa einem Pfund Körperfett. Das bedeutet, wenn Sie aus 250 Kalorien pro Tag schneiden Sie etwas mehr als zwei Pfund pro Monat oder ein halbes Pfund pro Woche verlieren .
5

zurück zu Ihrem Ernährungstage Jetzt gehen und sehen, wo Sie beginnen Kalorien . Essen Sie Vollmilch mit Müsli am Morgen? Versuchen Sie ersetzen Magermilch und messen Sie Ihre Getreide um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion essen . Essen Sie zwei statt drei Eier und machen anstatt sie pochiert gebraten. Schnappen Sie sich einen Apfel und fettarme Erdnussbutter mit einem großen Glas Wasser für einen Snack am Vormittag statt einer Tasse Kaffee und Käse und Cracker. Zum Mittagessen haben einen Truthahn-Sandwich auf Weizenbrot , statt ein Stück Pizza . Ersetzen Sie die Coke Sie mit einem Coke Zero haben in der Mitte Nachmittag . Zähle die Anzahl der Brezeln Sie für einen Snack essen , so dass Sie nur eine Portion essen und legte sie auf einer Serviette. Essen Sie nie aus einer großen Tasche , dieses Sie verhindern, dass " Weiden ". Nicht Snack , während Sie die Vorbereitung Abendessen und Dessert überspringen . Das sind alles relativ einfache Möglichkeiten, um überschüssige Kalorien zu schneiden .