Wie man zu einer Übung Plan halten

Ob aus gesundheitlichen oder kosmetischen Gründen , die Ausübung ist eine der besten Möglichkeiten, um sich selbst kümmern . Bestimmung und einer festen Zeitplan erforderlich sind, um Routine-Übung eine überschaubare Teil Ihres Lebens zu machen. Was Sie brauchen
Zugang zu der Ausrüstung zu Hause oder in einem gymExercise Videos ausüben ( wenn gewünscht ) Kalender
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auf Ihr Ziel
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Fokus Verstehen Sie , warum Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren, aus kosmetischen Gründen oder einfach straffer sein wollen , folgen einem Plan , die genau das tun wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht aus gesundheitlichen Gründen zu verlieren, ist die Motivation anders. Verstehen Sie die Bedeutung von dem, was du tust. Sie nehmen Verantwortung für Ihre Gesundheit um für Ihre Familie und Freunde zu sein und das Leben in vollen Zügen zu leben. Sie sollten stolz auf sich sein . Nicht jeder hat die Möglichkeit zu trainieren. Seien Sie dankbar, dass Sie die Wahl haben.
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Stellen vernünftige Ziele . Wenn Sie bereits auf einem relativ gesundes Gewicht , sondern einfach , um Ton , stellen Sie sicher , dass Ihr Trainingsplan kann dies zu erreichen. Es wäre nicht sinnvoll, ein Ganzkörper- Training zu tun zwei Stunden am Tag , wenn nur 30 Minuten ein Tag der Muskelaufbau-Übungen ausreichen würde. Wenn massiven Gewichtsverlust ist das Ziel , einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsprogramm. Es wird allgemein auf , dass nicht mehr als 2 bis 3 Pfund pro Woche an Gewicht verloren werden sollte vereinbart . Mehr als das kann schwierig zu pflegen. Laut Sportmediziner Richard Weil, " [Quick Gewichtsverlust ] kann den Stoffwechsel senken , weil der Körper spürt es hungert und machen [s] es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die Abnahme der Stoffwechselrate ist oft durch den Verlust an Muskel ( wenn Sie verlieren Gewicht, ca. 25 % des Schadens kommt von Muskel) , so dass Gewichtheben ist eine gute Idee. " Zusätzlich kann wiederholt schnellen Gewichtsverlust auch Ihre Gesundheit gefährden , da es zu versauen weiterhin Ihren Stoffwechsel an, weiter zu machen, eine dauerhafte Gewichtsabnahme erschwert.
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Haben interne Arbeit auf sich. Manchmal Gewichtszunahme ist eine Reaktion auf ein belastendes Ereignis . Wenn Sie durch eine schmerzhafte Scheidung zum Beispiel gegangen sind, und Nahrung ist ein Mittel des Trostes gewesen , betrachten gesünderen Umgang mit Stress . Gute Alternativen sind im Gespräch mit einem Freund , Meditation, Gebet oder auch körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit , Wandern oder Yoga. Es kann sinnvoll sein, professionelle Hilfe zu suchen , wenn sie versuchen , mit übermäßigem Essen umzugehen , vor allem , wenn es eine lebenslange Gewohnheit oder mit einem tief sitzenden persönliches Problem verbunden.
Entwickeln Sie einen geeigneten Plan

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Entwickeln Sie einen Plan , die Ihren Zeitplan und Persönlichkeit passt . Wenn Sie ein Morgenmensch sind , kann es einfacher sein , morgens trainieren. Wenn Sie ein Nachtmensch sind , nach der Arbeit oder in der Schule kann die beste Zeit zu erarbeiten sein . Wenn Sie trainieren, planen Sie Ihren Tag um diese neue Routine. Beginnen Sie früh genug, um in 5 bis 10 Minuten Warm -up- Übungen und 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining zu bekommen, wie von der American College of Sports Medicine empfohlen. Wenn das zu viel ist , um zu beginnen , starten Sie mit zehn Minuten Bewegung . Doing eine Herz-Kreislauf -Training ist wichtig, da Sie sich bewegen Ihren ganzen Körper , wie Sie trainieren , so dass Sie Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und erhöhten für einen längeren Zeitraum bleiben. Solche Ausübung ist gut für die Gewichtsabnahme und Muskelaufbau , denn es dauert 20 Minuten , bis der Körper Kalorien zu verbrennen, stoppen und starten Sie die Fettverbrennung. Wie Sie Fett zu verbrennen, verliert Ihr Körpergewicht . Doing Krafttraining können Sie Ihre Muskeln größer werden , so dass Sie eine " getönten "-Look.
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die Zeit, die Sie ausüben erhöhen . Das kann natürlich passieren , wie Ihr Körper auf die Ausarbeitung eingesetzt. Genau wie jede Gewohnheit , wenn sich Ihr Körper an , die eine bestimmte Art und Weise betonte gewöhnt , werden Sie brauchen, um Ihre Routine zu ändern , um ein gutes Fitness- Niveau zu halten. Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen haben, um herauszufinden , können Sie auf einem neuen Gerät zu bekommen. Verwenden Sie den Treppensteiger statt dem Laufband. Sie arbeiten werden, eine andere Gruppe von Muskeln, die helfen, Ihren Körper an Stärke gewinnen in diesem Bereich werden . Wenn Sie wurden Übungen über eine Übung Band oder DVD haben, erhalten Sie eine neue oder eine andere Kombination von Übungen auf dem gleichen Video. Collage Video hat eine breite Palette von Kassetten und DVDs für verschiedene Fitness-Level und Altersgruppen. Auch wenn Sie eine Bedingung , wie Schwangerschaft oder einer schlechten Rücken haben, haben sie Videos zur Verfügung , damit Sie größere körperliche Feinheit zu erreichen.
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andere Dinge tun , die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Fitnesstraining fleißig nur erhalten Sie so weit, wenn man auf ungesunde Lebensmittel zu essen weiter . Zusammen mit einer Übung planen, entwickeln eine Diät-Plan . Fühlen Sie sich frei , Ihren Arzt zu konsultieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie beginnen die Teilnahme an Jenny Craig oder Weight Watchers Treffen . Wenn diese Programme für Sie arbeiten , toll. Aber die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen Änderungen des Lebensstils , sondern als schnelle Diät ändert, für eine erfolgreiche , dauerhafte Gewichtsabnahme . Damit dies geschieht , wissen, was ungesunde Lebensmittel zu gewinnen und wie Sie gesünder Ersatz zu kaufen. Wenn Sie Süßigkeiten angezogen werden, um fettreduzierte Süßigkeiten wie Reese Peitschen oder kein Fett Süßigkeiten wie Starbursts zu wechseln. Wenn gebratene Lebensmittel sind Ihre Schwächen , kaufen fettreduzierte Kartoffelchips wie Baked Lays oder ermäßigte Salz Kartoffel-Chips , wie sie von Poore Bruder gemacht. Essen Sie alles in Maßen . Auch gutes Essen kann schlecht werden, wenn mehr gegessen.
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Ebenso wichtig wie das Essen der richtigen Lebensmittel ist nicht das Auslassen von Mahlzeiten , vor allem das Frühstück . Die National Weight Control Registry -Tracks 6.000 Menschen in den Vereinigten Staaten , die erfolgreich Gewicht verloren haben und hielt es aus . Neben immer viele regelmäßige körperliche Aktivität und eine fettarme Ernährung, die Teilnehmer essen täglich auch Frühstück, nach James O. Hill , Ph.D., einem der Mitbegründer des Programms. Dies ermöglicht es dem Körper angezogen zu fühlen , und es Starthilfe Ihren Stoffwechsel für den Tag. Inklusive Protein und Ballaststoffen in der Frühstück, wie ein Ei -Sandwich auf Vollkorn- Toast, können helfen, sich voll bis zum Mittagessen , die nach Ansicht der Ernährungsberater Kathleen Zelman .
Erstellen Weg zu verfolgen Fortschritt
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Entscheiden Sie , wie Sie Ihre Fortschritte verfolgen . Ein einfacher Weg ist es, ein Gewicht Ziel an der Spitze des Kalender zu platzieren. Dies kann für jeden Monat wiederholt werden , bis Sie Ihr Zielgewicht . Wenn Sie einen digitalen Kalender , wie diejenigen, die auf einem Handy oder Blackberry nutzen , geben Sie Ihr Zielgewicht in Ihren Kalender oder To- do-Liste zu Beginn eines jeden Monats. Waagen können verwendet werden, um Fortschritte zu verfolgen , aber nur, wenn sie richtig sind und werden bei Gelegenheit verwendet . Sie können eher ein Hindernis als eine Hilfe sein, wenn man auf jedem einzelnen Pfund gewonnen oder auf einer täglichen Basis verloren zu konzentrieren. Diese Art von Tracking kann einfach Entmutigung führen . Ihr Gewicht kann in regelmäßigen Abständen wegen Ihrer monatlichen Zyklus (wenn Sie eine Frau sind ) , zu wenig Schlaf oder was Sie vielleicht zu der Zeit essen werden, schwanken. Wie Sie Ihren Körper passt sich Ihren gesünderen Lebensstil , werden die Pfunde kommen , und Sie werden es in den Spiegel und in wie Ihre Kleidung sehen, passen.
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Nach Ihren Fortschritt verfolgen und erreichen Mini- Meilensteine verwenden Sie ein Non-Food- Weg, um sich selbst zu behandeln . Ausgehen zu einem Film mit Freunden, gehen auf einen kleinen Tagesausflug , einen Spaziergang zu einem neuen Park oder Schaufensterbummel in einem Einkaufszentrum sind alle kostengünstige Möglichkeiten, um sich für Ihre harte Arbeit gratulieren. Wenn Sie Ihre endgültige Gewichtsverlust Ziel erreicht haben , gehen alle aus und nehmen eine große Reise , kaufen, die neuen Anzug oder Kleid Sie beäugte haben , oder sich in die Badehose , die nie zuvor ganz fit . Es ist wichtig, Ihren Erfolg zu feiern.
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Für jene die zusätzliche Motivation , starten Sie ein Gewichtsverlust Plan mit einem Freund. Auf diese Weise gibt es jemanden, der Ihre Frustrationen mit jemandem zu diskutieren und schließlich feiern mit .