Wie man eine Weight Loss Plateau Pause

? Haben Sie die gefürchtete Gewichtsverlust Plateau betroffen Sind Sie frustriert, weil der Gewichtsverlust hat gerade aufgehört Hier sind 4 einfache Möglichkeiten, um durch einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen. Anleitung
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Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen , dass Sie nach Ihrer Diät-Programm sind . Wir lügen uns selbst häufig um Betrug auf unsere Ernährung zu rechtfertigen. Wenn Sie nicht vollständig nach Ihren Diät-Plan haben , dann müssen Sie es vor dem Lesen auf zu beginnen.
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Bevor wir zu den Schritten , um einen Gewichtsverlust Plateau zu brechen, müssen wir verstehen , warum es passiert. Ihr Körper wünscht, in einem Zustand der Homöostase zu sein , spielt es keine Veränderungen . Wenn eine Änderung auftritt, muss es härter zu arbeiten. Das ist, warum , wenn Sie Ihre Routine ist so wichtig, um Ihren Gewichtsverlust weiter
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Tipp # 1 - . Steigern Sie Ihre Kalorien. Der erste Tipp , um ein Plateau zu brechen , ist die Erhöhung der Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag für 7-10 Tage. Das bedeutet nicht, gehen Ihre Ernährung. Sie müssen nur Ihren Körper einen kleinen Schubs , um es geht in die richtige Richtung zu geben.

Steigern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu Ihrem Körper eine Pause vom carb Einschränkungen geben . Nachdem die 7-10 Tage schneiden Sie Ihre Kalorien wieder da, wo sie waren. Dies wird helfen, geben Sie Ihrem Körper eine nette kleine Schock, können Sie wieder auf die Strecke
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Tipp # 2 - . Ihre Intensität . Beim Versuch, die letzten paar Pfunde , ist es oft eine Frage der Intensität, die die Ursache Ihrer Gewichtsverlust Plateau wird sinken. In diesen Situationen müssen Sie Kurbel bis die Diät und Training für ein paar Wochen zu helfen, durch sie zu sprengen.

Fitnesstraining oder ein wenig härter , ein wenig strenger auf Ihre Ernährung kann Ihnen die extra wenig Auftrieb , die Sie müssen
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Tipp # 3 - . ändern Sie Ihre Routine-Übung. Die Art und Weise ausüben können eine entscheidende Rolle spielen, wie Sie Fett verbrennen zu spielen. Doing die gleiche Routine zu lange erlaubt Ihrem Körper , sich anzupassen und effizienter zu arbeiten. Wenn Sie wurden mit den gleichen Trainingsprogramm für mehr als 4-6 Wochen , es ist Zeit für einen Wechsel.

Eine einfache Lösung für dieses Problem ist es, wie Sie trainieren zu ändern. Fügen Sie beispielsweise Krafttraining zu Ihrem Programm oder erhöhen Sie Ihre Sätze und Wiederholungen oder zu ändern , wie viele Tage in der Woche Sie trainieren . . Tun Sie dies alle 4-6 Wochen , um Ihren Körper von der Anpassung halten
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Tipp # 4 - Reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Ja, das ist das Gegenteil von der ersten Spitze , aber es kann wirklich gut funktionieren , damit Sie durch Ihren Gewichtsverlust Plateau zu brechen. Durch die Absenkung Ihre Kohlenhydratzufuhr auf eine ketogene Ebene zwingt Ihren Körper in eine Fettverbrennung -Modus. Dies funktioniert am besten , wenn Sie nicht auf einer Low-Carb- Diät (weniger als 100g/day ) sind bereits vorhanden.

Senken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr für 2 Wochen 20-40g/day , wann immer Sie ein Plateau . Dies ist der schwierigste von allen der Tipps , sondern auch die schockierende auf Ihren Körper.
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So frustrierend Gewichtsverlust Plateaus sind , sind sie eine normale physiologische Erscheinung. Deshalb ist es immer wichtig, um Ihren Körper von Anpassung zu halten ändern Sie Ihre Routine. Durch die Verwendung eines der oben aufgeführten Strategien werden Sie in der Lage, durch Ihre Hochebenen brechen und weiter Gewicht zu verlieren.
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Während Sie hier bitte einen Moment Zeit, um den Bereich Ressourcen unten für mehr Tipps und Informationen. Für andere Tipps , wie man nicht vergessen, mein Profil zu überprüfen und einen Blick auf die anderen Artikel auf ehow nehmen .