Wie Fat & Burn Muskelaufbau für Teens

Es ist kaum ein Geheimnis, dass die amerikanische Ernährung wird von mehr als der vorgegebenen 30 Prozent Fett besteht, nach der American Heart Association . Jugendliche sind besonders anfällig für Übergewicht aufgrund der Fülle von Junk-Food in Maschinen in der Schule , Videospiele und der Leichtigkeit, mit der wir etwas online bestellen , ohne von der Couch bewegen. Darüber hinaus sind viele Jugendliche mit ihrem Aussehen besessen und werden alles tun, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Leider darüber gehen sie in eine sehr ungesunde Art und am Ende springen auf den fahrenden Zug der Diäten und fettreduzierenden Futterpläne. Diäten und Fett an und für sich nicht das Problem . Es ist in nicht zu wissen , wie man die beiden zu integrieren. Hier sind erprobte und wahre Möglichkeiten für Jugendliche , um Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Anleitung
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für eine vollständige körperliche Besuchen Sie Ihren Arzt . Es ist wichtig, den Zustand Ihrer Gesundheit wissen müssen, bevor Sie jede Art von Diät-und Trainingsprogramm beginnen .
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Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie müssen wissen, wo genau Sie , um zu wissen , wohin Sie gehen werden . Ziel ist es, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren . Alles, was mehr als das ist weithin als ungesund sein . Sobald Sie wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen , ist es Zeit, Ihre Speisekammer zu überholen , wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wollen .
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Aufhören zu essen fettig, schmierig wie Pizza zum Mitnehmen . Begrenzen Sie die Fett bis 3 Teelöffel pro Tag. Wenn Sie möchten, können Sie insgesamt 3 EL fettarmen Dressing haben . Stoppen Sie die Late-Night- Snacks. Beschränken Sie diese für besondere Anlässe. Durch die Festlegung von Grenzwerten auf Ihre Fettaufnahme , erhalten Sie automatisch beginnen, um Fett zu verlieren. Aber schnell fallen Gewicht ist nicht alles, was Sie wollen . Sie wollen , um Muskeln aufzubauen , und Sie müssen es gesund machen wollen.
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Übung . Nichts baut Muskeln besser als Gewichtskrafttraining . Der beste Weg , um ein Gewicht - Widerstand Trainingsprogramm umzusetzen ist, ein Fitness-Studio . Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio bietet Ihnen Struktur und eine breite Palette von Maschinen , von denen wählen . Es gibt viele preiswerte Fitness-Studios von jedem lokalen Stadt laufen . Sobald Sie ein Fitnessstudio beigetreten sind , ist es Zeit , um eine konsistente Training umzusetzen.
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Seien Sie konsequent . Ihr Fitness-Studio Teilnahme sollte nicht weniger als vier Mal pro Woche. Ihr Training sollte 45 Minuten Herz-Kreislauftrainingauf dem Laufband sind . Starten Sie zu Fuß sehr schnellen Tempo (etwa bei einer Geschwindigkeit von 4,5 ) , bevor Sie versuchen zu laufen. Setzen Sie die Neigung auf 6.0. Aerobic machen Sie Fett verbrennen. Integrieren Hanteln und Zirkeltraining in Ihre Routine . Zunächst ist es am besten , einen persönlichen Trainer , um Ihnen zu zeigen, wie man die Ausrüstung zu verwenden, so dass Sie nicht verletzen bitten. Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und nach und nach erhöhen sie , sobald Sie die Übung einfach durchzuführen zu finden. Dies tritt in der Regel alle zwei Wochen. Denken Sie daran, Sie ständig fordern Sie Ihre Muskeln wollen . Um Ihre Quads Ton , verwenden Sie die Beinstrecker -Maschine. Für Trizeps , verwenden Sie den Arm Erweiterung Maschine; oder Oberschenkel , verwenden Sie die Beinpresse ; für innere und äußere Oberschenkel , verwenden Sie den Entführer und Adduktoren . Indem Sie alle aufgeführten Vorschläge , wie gute Ernährung und Bewegung, innerhalb von 30 Tagen , werden Sie sehen, wie einfach es ist, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen .