Wie verwalten , Gewicht zu verlieren

Die oben beschriebenen Gleichung wird durch die Tatsache , dass Ihr Körper nicht mag , weniger essen, als es braucht kompliziert ; sie werden denken, Sie hungern . Wenn Sie auf einem stark eingeschränkten Diät gehen , wird Ihr Körper eine Reihe von irritierenden Dinge , wie zu tun : Ihnen Wehen hungern , man fühlt sich müde und träge , und Ziehen der Energie, die es benötigt, von Muskelgewebe sowie Ihr Fett. Daher sollten Sie nicht versuchen , Gewicht zu verlieren durch Diät allein .

Sie müssen zusätzlich zu essen weniger ausüben , so dass Ihr Körper weiß, Sie immer noch ganz gut sind , und ist gezwungen, Ihre magere Körpermasse zu erhalten und leben Sie Ihr Fett. Wenn Sie weniger Kalorien, als der Körper braucht essen, aber nicht unter die Anforderungen gehen durch viel, und die Ausübung genug , dass Ihr Körper läuft weiter und verbrennt noch mehr Fett zu tun, werden Sie Gewicht verlieren . ( Und all die unangenehmen Spitznamen, die mit, ein Tubbo zu gehen. )

Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien der gespeicherten Energie . Zu verlieren 1 Pfund Fett , müssen Sie 3500 mehr Kalorien zu verwenden , als Sie verbrauchen . Es ist am besten nicht zu dieser im Laufe des Tages zu tun; Sie würden wahrscheinlich zu verletzen, selbst , und Ihr Körper ( es zu wissen, die unkooperativ Kreatur ) würde wahrscheinlich eine extreme Reaktion , die nicht mit Ihnen jede tatsächliche Gewicht zu verlieren. Es ist besser, dies über eine Woche verteilt , so dass Sie wollen Ihre Kalorienbedarf von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche zu überschreiten , was zu Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Es ist nicht gesund , zu versuchen, mehr als 2 Pfund in einer Woche zu verlieren, und wenn Sie versuchen, so zu tun , ist es unwahrscheinlich , erfolgreich zu sein . Nicht sicher, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen ? BMI-Rechner überprüfen und eine Körperfettrechner . Machen Sie es Ihr Ziel, das Recht BMI und Körperfettanteil für Ihre Höhe getroffen.

Sagen wir, Sie zu 2 Pfund pro Woche verlieren wollen . Um dies zu tun , müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien eine Person von Ihrem Alter , Geschlecht und Gewicht muss in der Regel an einem Tag , subtrahieren 500 von diesem Betrag und eine Diät , die Ihnen mit, dass viele Kalorien. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise benötigen 3000 Kalorien am Tag , können Sie eine 2.500 - Kalorien pro Tag Diät folgen würde. Dann können Sie herausfinden, wie viel Übung eine Person Ihr Gewicht würde tun müssen, um 500 Kalorien pro Tag verbrennen , und Sie erhalten von Ihrem faulen Hintern und es tun. Das Ergebnis ist einfach. Fünfhundert weniger Kalorien verbraucht plus ( minus , eigentlich, aber wir wollen nicht , Sie zu verwirren ) 500 mehr Kalorien verbraucht entspricht einer 1.000 -Kalorien pro Tag Defizit, das im Laufe von einer Woche summiert sich auf 7.000 Kalorien , oder £ 2 . Ihre Leistung kann variieren , aber es gibt keinen Weg daran vorbei . Wenn Ihr Körper weniger Kalorien , als es aufwendet aufwendig, muss sich etwas gehen (siehe Gott " Der erste Hauptsatz der Thermodynamik ").

Das ist, wie es funktioniert. Jetzt müssen Sie nur noch lernen, wie man weniger essen und Bewegung , und Sie werden sich etwas an Gewicht verlieren . Wir werden einmal sagen, wie , es zu halten

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Eat Less
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