Wie zu 20 Pfund Körperfett in 2 Monaten verlieren

Wenn es um Gewicht zu verlieren , gibt es wirklich keine magische Wissenschaft. Die zugrunde liegende Tatsache ist, Sie , eine tägliche Kaloriendefizit erstellen. Dies bedeutet, dass die Kalorien verbrennen Sie hat , um die Kalorien , die Sie nehmen in. Wenn Sie bis 20 Pfund Gewichtsverlust in zwei Monaten brechen hinausgehen , würde es sich um ca. 2 1/2 Pfund pro Woche zu kommen. Mit diesem wird gesagt , dauert es 3500 Kalorien verbrannt , um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Also , dies Wirklichkeit werden zu lassen , müssen Sie auf einige spezielle Schritte, die Sie verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche betragen wird folgen. Um dies zu tun , bereit sein, es auf die Spitze zu nehmen. Was Sie Shop Essen Log
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Halten Sie ein Ernährungsprotokoll . Ein einziges Thema Notebook gut funktionieren würde . Notieren Sie alles, was Sie an jedem Tag der Woche für eine Woche zu essen. Fügen Sie alles, was Kalorien hat , wie Getränke , Saucen , Dips und Dressings. Dadurch erhalten Sie eine Grundlinie , wo ich anfangen soll.
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hinzufügen sie alle auf. Jetzt herauszufinden, Ihre gesamte Kalorienzufuhr pro Mahlzeit und pro Tag. Protein und Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien pro Gramm und Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Es ist eigentlich eine Website, die Ihnen Kalorien von Lebensmitteln , wenn Sie auf Portionsgrößen und Kaloriengehalt verwechselt werden passieren . Siehe Link -Ressourcen für Kalorien König .
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Nehmen Sie Ihre Einstellungen . Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Ihr essen , ist es Zeit für die Reduktion Zeremonie zu beginnen. Losing 2 1/2 Pfund pro Woche ist ein hohes Ziel , aber es ist nicht unmöglich. Dies wird eine tägliche Kalorienzufuhr von 1250 Kalorien zu sich nehmen . Dies kann durch Kalorienreduktion und Bewegung erreicht werden. Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch die Menge der Kalorien, die Sie mit der Nahrung zu reduzieren und notieren , wie viele Kalorien Sie mit Übung verbrennen wollen. Zum Beispiel können Sie Ihre täglichen Kalorien um 500 reduzieren und Sie zum Brennen 750 mit Übung zielen konnte .
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Essen häufige Mahlzeiten . Das wird ein paar Dinge zu tun. Es wird Ihnen mehr nachhaltige Energie , wird es den Stoffwechsel zu erhöhen und es wird auch immer Sie von Überernährung in einem sitzen . Essen Sie alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag, ab dem Zeitpunkt erhalten Sie bis in die Zeit, die Sie zu Bett gehen. Essen Sie Lebensmittel, die fettarm, reich an Ballaststoffen und haben eine Menge von Nährstoffen. Beispiele wären mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Fisch, Bohnen, Hülsenfrüchte , Obst, Gemüse , Samen und Nüsse sein .
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heraus, Ihre Übungen. Nehmen Sie die Menge an Kalorien, die Sie mit Übung verbrennen und herauszufinden, was Sie tun müssen, um sie zu verbrennen wollen. Es gibt eine andere Website, die Ihnen den Kalorienverbrauch der Aktivitäten, wenn Sie unsicher sind. Siehe Link -Ressourcen für Aktivitäten Rechner .
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Holen Sie sich eine Pulsuhr . Stellen Sie sicher , eine, die zeigt auch den Kalorienverbrauch zu erhalten. Auf diese Weise sind Sie in der Lage sein zu wissen , wie viele Kalorien Sie mit Ihrem Training brennt.
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Haben Krafttraining. Muscle ist metabolisch aktiv. Der Aufbau wird es helfen, den Stoffwechsel und die Gesamtkalorienverbrauchzu erhöhen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die alle großen Muskelgruppen des Körpers Ziel . Einige Beispiele wären Bankdrücken, Military Press , hinteren Reihen , Trizeps- Erweiterungen , Bizeps-Curls und Kniebeugen sein .
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Do Aerobic-Übungen. Aerobic- Training wird Ihnen helfen , Fett zu verbrennen und bauen Sie Ihr Herz-Kreislauf Ausdauer. Übungen wie Laufen , Radfahren, Schwimmen , Rudern, elliptische oder Treppenschritt. Sie können auch Spin-Klassen für ein High- Intensity-Training .
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Schlafen Sie ausreichend . Das ist ein ziemlich hoher Intensität Regime zu folgen. Um immer in der Lage , um es auszuziehen sein , Sie gehen, um ausreichend Schlaf zu brauchen . Während des Schlafes ist , wenn Ihr Körper eine Chance hat, sich zu erholen und zu regenerieren.
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viel Flüssigkeit zu bekommen. Der Körper wird zu viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training , um Austrocknung zu vermeiden. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen bekommen sollte 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag insgesamt und Männer sollten 3,7 Liter Gesamt Flüssigkeiten pro Tag zu bekommen.