Schnellsten Wege, um Bauchfett zu verbrennen

Wenn Menschen versuchen, Gewicht , einer der am meisten über Probleme beschwert, ist das Fett, das Bauch umgibt verlieren . Im Vergleich zu anderen Teilen unseres Körpers , neigt Bauchfett stur und schwer zu verlieren , vor allem, wenn man älter wird . Es gibt keine magische Wunderlösung für verlieren Bauchfett . Aber durch harte Arbeit und die Kombination einer Veränderung Ihrer Essgewohnheiten zusammen mit einer intensiven Herz-Kreislauf und Kern Stärkung Übung Programm , können Sie das Brennen auf Ihr Bauchfett verlieren zu maximieren und das überschüssige Fett schnell und effektiv. Anleitung
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Herz-Kreislauf -Übung ist der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen und loszuwerden Bauch Fett. Cardio-Training ist jede Art von Aktivität , die das Herz und die Lunge pumpt und hart arbeiten, über einen Zeitraum von Zeit bekommt . Beliebte Cardio- Aktivitäten wie Aerobic, Laufen und Radfahren . Versuchen Sie, in 30 bis 45 Minuten Cardio pro Tag, sechs Tage in der Woche passen. Übung für mindestens 30 Minuten , um für Ihren Körper zu brennen beginnen Ihr Bauchfett . Um die optimale Leistung zu erreichen , nehmen Sie einen Tag pro Woche, so dass Ihr Körper kann sich auszuruhen und zu erholen.
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Do Übungen zur Kern-und Bauchmuskulatur zu stärken . Ihr Kernbereich ist der Bauch zusammen , Rücken -und Brustmuskulatur , die sich um Ihren Körper. Muskeln helfen, den Stoffwechsel zu fördern und zu erleichtern , um loszuwerden, Fett zu bekommen. Mit dem Bau der Muskelkraft Ihrer Kern , wird Ihr Körper auf natürliche Weise beginnen, mehr Bauchfett zu verbrennen. Beispiele für Kern-Übungen gehören Yoga -oder Pilates-Kurse . Sie können auch Sit-ups, Crunches und Push-ups , um Ihre Bauch-und Brustmuskeln zu stärken. Siehe Ressourcen für ein Beispiel für verschiedene Arten von Crunches Sie tun können. Arbeiten Sie an Ihrer Rumpfmuskulatur drei Mal pro Woche , um maximale Brenn zu erreichen.
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Ihre Ernährung ändern . Es ist wichtig , Ihre Ernährungsgewohnheiten in Verbindung mit Ihrem Trainingsprogramm anpassen. Essen Sie mehr Protein wie mageres Geflügel oder Fisch sowie grünes Blattgemüse wie Spinat oder Römersalat. Das extra Protein hilft , schneller zu bauen und stärken Sie Ihre Muskeln. Schnitten Kohlenhydrate wie Reis, Brot , Nudeln oder Mehl. Kohlenhydrate sind in der Regel Über leere Kalorien , die Ihr Körper Fett hinzufügen, ohne dass eine erhebliche Gesundheits-oder Ernährungsvorteile enthalten . Ausschneiden Kohlenhydrate in Verbindung mit Ihrem Trainingsplan wird Ihnen helfen, Ihr Bauchfett schneller zu verbrennen.
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Ihren Stress verwalten und genug Schlaf jede Nacht. Studien haben gezeigt, dass, wenn Ihr Stresspegel steigt , gibt Ihr Körper große Mengen des Hormons Cortisol , die direkt zu einer erhöhten Appetit und Fettproduktion im Bauchbereich . Nicht genug Schlaf verlangsamt auch die Produktion von Insulin im Körper , was bedeutet, dass Ihr Körper weniger in der Lage zu verbrennen Kalorien. Vermeiden von Alkohol rechts, bevor Sie schlafen und neue Gewohnheiten wie Spaziergänge , trinken weniger koffeinhaltigen Produkten und konsequent überwachen Sie Ihren Stress Ebene wird dazu beitragen, den Körper im Gleichgewicht zu halten und Ihr Bauchfett schnell verbrennen.