Wie man die Faser 35 Diet Verwenden

Die Fiber -Diät 35 wurde entwickelt, um die Kalorienaufnahme durch Laden Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen , die das Sättigungsgefühl erhöhen reduzieren. Entworfen von Brenda Watson, einer Ernährungsberaterin , konzentriert sich die Ernährung auf frische Produkte und Vollkornprodukte als Ersatz für raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln. Wie der Name schon sagt, ist das Ziel der Diät bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen , während die Verringerung der Gesamtkalorien . Laut Watson, wird diese Diät helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Beschwerden zu reduzieren. Was Sie Lladró Ganze Körner , einschließlich bulgar , Quinoa und brauner Reis
Frisches Obst und Gemüse benötigen
Lean Protein für High -Faser- Snacks
Hand Gewichten oder Widerstand Bands
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Ihre aktuelle durchschnittliche Kalorienzufuhr mit Hilfe eines Online- Kalorienrechner hinzufügen. Subtrahieren Sie 1.000 Kalorien aus dieser Gesamtzahl auf Ihre empfohlene Kalorienzufuhr für die ersten zwei Wochen. Nach zwei Wochen , 500 Kalorien wieder in Ihre Ernährung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , wenn Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 1.200 Kalorien zu reduzieren möchten.
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Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr im Laufe von zwei bis drei Wochen , bis man das Ziel des Konsums von 35 Gramm erreichen Ballaststoffe pro Tag. Beginnen Sie, indem ein Gemüse jeden Tag oder Schalt ein raffiniertes Kornprodukt - wie Weißbrot Pasta - . Für die mit Vollkorn
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beseitigen verarbeitete und raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung , wie Sie auf das Erreichen Ihrer Faser Ziel zu arbeiten . Fast Food, Snack- und die meisten verpackten Lebensmitteln wird nicht helfen, mehr Faser auf Ihre Ernährung .
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Plans meisten Ihrer Mahlzeiten um frische Produkte und ganze Körner, einschließlich brauner Reis, Bulgar , Quinoa oder Vollkornnudeln . Essen Sie kleine Mengen - 3 Unzen oder weniger - mageres Eiweiß wie Fisch oder Hähnchenbrust ohne Haut . Fügen Sie so viele Portionen frisches oder gedünstetes Gemüse , um Ihre Mahlzeiten wie Sie können. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle drei Stunden statt drei große Mahlzeiten.
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Trinken Sie viel Wasser, während Sie auf der Fiber 35 Diät sind . Wasser wird Ihr Körper Prozess zu helfen und zu verdauen , während die Faser minimiert Gas und Verstopfung. Watson empfiehlt, indem Sie Ihr Körpergewicht in der Mitte und trinken so viel Wasser in Unzen.
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Wählen Sie Ihre Snacks sorgfältig. Watson empfiehlt nur essen Snacks, die mindestens 1 Gramm Faser pro 100 Kalorien enthalten . Müsliriegel, Obst oder Nüsse sind eine gute Wahl.
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Übung regelmäßig . Die Faser 35 Diät empfiehlt mindestens 30 Minuten Ausdauertraining mindestens drei Tage die Woche. Wähle eine Übung , die Sie anspricht , um Ihnen helfen, motiviert zu bleiben , wie Schwimmen , Joggen , Aerobic oder Tanzen.
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Integrieren Gewichtheben in Ihre Routine . Brenda Watson empfiehlt Training mit Widerstand Bands oder Handgewichte für 30 Minuten bei mindestens drei Mal pro Woche.
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Befolgen Sie die Diät , bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Nach Brenda Watson, werden die meisten Menschen auf dieser Diät beginnen, Gewichtsverlust innerhalb von vier Wochen mit einer anhaltenden Gewichtsverlust von £ 8 zu sehen. pro Monat.