Wie Bauchfett Reduzieren

Pot Bauch , Fettpölsterchen , Ersatzreifen oder einfach nur alte Bauchfett , was auch immer Sie es nennen, um sie zu verringern wollen. Leider kann man nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Gebiet ; Sie haben eine Gesamtkörper -Ansatz von Gewicht zu verlieren und Muskelaufbau nehmen . Befolgen Sie diese Schritte : Anleitung
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Wählen Sie eine gesunde Ernährung Plan ; sicher sein, eine, die Ihrem Lebensstil passt zu finden , nicht versprechen großen Gewichtsverlust schnell oder schneidet wichtigen Lebensmittelgruppen ; dies wird nicht eine kurzfristige Diät , ist dies ein Ernährungsplan Sie für das Leben nutzen können. Reduzieren Sie Kalorien mit kleineren Portionen aber sicher sein, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst , Gemüse, mageres Eiweiß wie Pute , Eier und Fisch , Vollkornprodukte wie Haferflocken und braunem Reis und fettarme Milchprodukte zu essen. Beschränken Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln, ausgeschnitten verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Leckereien , Soda und Säfte.
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wenig und oft mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag zu essen . Halten Sie Ihren Stoffwechsel und nicht überspringen Mahlzeiten . Auslassen von Mahlzeiten zwingt Ihren Körper in Hunger-Modus gehen und hängen auf jedem letzten Nährstoff.
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hinzufügen moderate Intensität Aerobic- Übung, um Ihren Tagesablauf . Zügiges Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren, aber man könnte auch joggen , Bauchtanz ( oder jede Art von Tanz) oder mit dem Fahrrad , um Ihre Herzfrequenz erhöhen und fördern die Gewichtsabnahme. Aufgabe 30 Minuten täglich, wenn Sie können.
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Krafttraining ist auch wichtig, um Ihre Routine. Wie Sie Gewicht verlieren, um den Bauch -Bereich , werden Sie wollen , um Ton und ziehen Sie die Muskeln des Bauches. Große Übungen für den Bauch sind : Sit-ups , Crunches, Beinheben , Becken Aufzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte. Ziel ist es, Krafttraining 2-3 Tage die Woche.
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Reduzieren Sie Ihren Stress und reduzieren Sie Ihren Bauch. Stress erhöht Cortisolspiegel , der wiederum sendet Fett zu Ihrem Magen . Versuchen Sie, Yoga, meditieren , nehmen Sie sich ein Hobby oder ein Haustier . Lernen Sie Atemübungen . Stress kann auch bewirken, Zucker und fettreiche Lebensmittel Heißhunger , so versuchen , es zu vermeiden , wenn möglich.
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Alkohol und Rauchen sind auch bekannt, Cortisol-Spiegel zu erhöhen, so verringern , wie viel Sie trinken und rauchen oder noch besser: , schneiden Sie es aus insgesamt. Viele Menschen rauchen , dünn zu bleiben , aber bemerken einen Rückgang ihrer Bauchfett , wenn sie zu beenden.
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Machen Sie eine bewusste Anstrengung, um auf der Faser zu füllen. Fiber füllt Sie , so dass Sie nicht das Gefühl, den Drang, zu viel zu essen . Fiber ist auch gut für das Halten Sie regelmäßige und verringern das Risiko der Verstopfung, die Sie mit einem aufgeblähten Bauch-Bereich verlassen können . Trinken Sie viel Wasser , vor allem , wenn Sie von prämenstruellen Flüssigkeitsretention , die Ihrem Bauch fühlen aufgeblähten macht leiden. Trinkwasser hilft spülen, die Völlegefühl
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Stand hoch . verbessern Sie Ihre Körperhaltung für sofortige Bauch Fettabbau. Slouching können Sie Ihre Bauch größer aussehen als sie wirklich ist ; so stehen hoch , Schultern zurück und sehen den Unterschied sofort.