Wie man Gewicht verlieren Muskelmasse

Zur Gewichtszunahme Muskel, den Sie brauchen, um die Aufgabe zu engagieren verlieren . Besonders, wenn sie 50 Pfund oder mehr zu verlieren haben. Um Muskeln sehen das Fett muss weg. Der Muskel ist da, aber es ist von Fett abgedeckt . Wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, werden Sie beginnen zu sehen und zu fühlen, Muskeln, die Sie nicht gesehen oder in Jahren gefühlt haben . So lange Sie trainieren , wie Sie Sie verlieren abgeschwächt werden , wenn nicht, werden Sie schlaff sein . Anleitung
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Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Muskeln . First off, müssen Sie entscheiden, wie viel Muskel Sie gewinnen möchten. Wenn Sie auf die Körper Gebäude planen , dann ist das eine ganz andere Dynamik als jemand, der verlieren will und nur abgeschwächt werden . In anderen Worten, was ist das Ziel? Wie sehen Sie sich selbst , nachdem das Fett verloren ?

Sie müssen ein Bild im Kopf , wie Sie aussehen wollen zu bekommen. Wir freuen uns über das fertige Produkt spricht.
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Nachdem Sie das Ziel kennen, dann können Sie ein Programm erstellen. Nehmen wir an, Sie haben beschlossen, Körperbau ; Sie wollen Masse. Wenn Sie alles über Krafttraining wissen, dass Sie wissen, automatisch Ernährung spielt eine große Rolle. Sie werden einen hohen Proteinfettarme Ernährung benötigen, so könnten Sie auch dort beginnen. Ihre Kalorien benötigen, um bis 2000 oder weniger geschnitten werden , für Männer, für Frauen von 1200 bis 1500 .

Da Sie sich entschieden haben, bauen Sie benötigen, um mit Gewichten trainieren, aber für die Gewichtsabnahme nicht zu gewinnen , zumindest in der Anfang. Der schnellste Weg, dies zu tun ist, um Super-Set -Techniken verwenden , die keine Pause zwischen den Sätzen bedeutet . Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die Gewichtszunahme Muskelmasse verlieren , weil es erhöht den Stoffwechsel zur Fettverbrennung und Muskel entwickelt zur gleichen Zeit .

Am Anfang werden Sie mehr Wiederholungen machen weniger Gewicht , dann, wenn Sie beginnen, bauen Sie wechseln auf weniger Wiederholungen, mehr Gewicht. Doing Cardio für 30-45 Minuten , 3-5 Tage die Woche auch helfen.
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Wenn Sie sich entscheiden, Sie wollen einfach nur guten Muskeltonus und in Form zu sein, dann können Sie beginnen aus der gleichen Weise mit Gewichten zur Gewichtsreduktion zusammen mit Cardio das gleiche wie oben. Cardio sollte immer Teil des Programms sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren . Kalorien sind auch bis auf 2000 oder weniger für Männer und für Frauen von 1200 bis 1500 .

Sie können die Krafttraining Routine arbeiten alle Muskelgruppen an einem Tag oder alle zwei Tage zu planen. Achten Sie darauf, Muskeln, die Sie für 24 bis 48 Stunden gearbeitet haben, das ist ihre Entwicklungs-oder Wachstumszeit ausruhen. Das Training zerlegt sie und baut Rest , wenn Sie nicht über diese Ausbildung riskieren Sie nicht tun .
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Ob Sie bauen oder Tonen Sie die gleiche Routine am Anfang zu tun. Der Unterschied wird später kommen , wenn das Übergewicht ist weg, an diesem Punkt Bodybuilder wechseln, um weniger Wiederholungen, schwereres . Alle anderen bleiben bei ihren gleichen Routine und so das Gewicht kommt aus den Muskeln Sie haben die Entwicklung beginnen an die Oberfläche. Solange Sie geringes Gewicht und hohe Wiederholungen verwenden werden Sie nicht bauen, aber Ton.
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Um eine Routine können Sie einen Fitnessraum , wo ein Fitness-Trainer kann es für Sie tun fügen. Oder gehen Sie auf youtube und Videos zu allen wichtigen Muskelgruppen wie Rücken , Brust, Schultern , Arme, Beine und Bauch . Dann schreiben Sie mindestens zwei für jede Muskelgruppe auf diese Weise kann man die Feinabstimmung und Ziel schwachen Bereiche, die mehr Arbeit benötigen.

Wie Sie sehen die Videos aufmerksam auf die richtige Form dies Verletzungen zu vermeiden und führen zu einer besseren Muskelaufbau.

Cardio zu Hause empfehle ich Billy Blanks Videos. Seine Trainingseinheiten sind hart , und Sie werden auf jeden Fall Gewicht verlieren und Muskeln folgenden Billy oder sollte ich sagen, versuchen, Billy zu folgen. Er hat Videos für Anfänger , wenn Sie ein einfacher Training benötigen .

Wenn Sie Training mit Gewichten zu tun Super-Set -Techniken kombiniert mit Cardio verlieren die Gewichtszunahme Muskelprinzip ist eine Selbstverständlichkeit. Es ist ein guter Weg, um eine überlegene Kondition schnell zu erreichen. Es funktioniert ! Geben Sie es einfach versuchen und sehen für sich.