Wie schnell Muskeln für Frauen-Gestalt

Als allgemeine Regel , Männer bauen Muskeln schneller als Frauen , weil der Betrag von Testosteron in ihrem Körper . Dennoch ist es möglich, für eine Frau, eine erhebliche Menge an Muskel in einer etwas kurzen Zeit zu bauen, wenn bestimmte Schritte sorgfältig befolgt werden . Es ist auch möglich, das Muskelwachstum beschleunigen, mit einer Reihe von spezifischen Trainingseinheiten und Techniken. Anleitung
1

Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Muskelaufbau erfordert die richtige Menge an Protein , Kohlenhydraten und Kalorien, um zur richtigen Zeit von Tag verbraucht werden. In der Regel müssen die Frauen 0,8 bis 1,2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht , sowie 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Zur Erleichterung der Muskelregeneration und Wachstum beschleunigen , sollte diese 30 Minuten oder weniger nach dem Ende des Trainings , als Glykogenspeicher noch niedrig gegessen werden.
2

zu einer Routine von drei bis vier Mal Halten konsistenter Krafttraining pro Woche. Weil Muskeln brauchen eine Ruhezeit von mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten , sollten Sie abwechselnd Muskelgruppen um die Leistung zu verbessern und zu beschleunigen Wachstum. Ein Beispiel für eine Gewichtstrainingsplankönnte auch die Arbeit aus dem Rücken und Bizeps am Montag und Donnerstag , Brust und Trizeps am Mittwoch und Freitag . Die Beine können in beliebiger Kombination , solange es mindestens einen Tag zwischen ausgeübt werden. Jede Muskelgruppe sollte für bessere Ergebnisse mindestens zweimal pro Woche ausgeübt werden.
3

Konzentrieren Sie sich auf einige grundlegende Muskelaufbau Übungen, aber hinzufügen, Gewichte , um die Geschwindigkeit der Muskelwachstum zu erhöhen. So werden beispielsweise Ausfallschritte und Kniebeugen , wie einige der besten Beinübungen sind bekannt. Um Beinmuskulatur schneller zu erhalten, verwenden Sie eine gewichtete bar über die Schultern (wählen Sie die schwerste ) , oder halten Hanteln ( £ 8 oder mehr) in jeder Hand.
4

Verwenden Dips , Klimmzüge und Push-ups , um den Oberkörper zu bauen. Während Dips arbeiten meist Arme , Pull- Ups und Push-ups arbeiten auch Rücken, Brust und Schultern. Für noch mehr Intensität , lassen nur ein Bein auf dem Boden während der Push-ups . Für Dips , verwenden Sie die Stuhlkante , erweitern beide Beine vor sich und legen Sie eine Hantel auf den Schoß , so dass der Widerstand erhöht. Pull-ups kann zu schwierig für Anfänger , sich auf ihre eigenen durchführen, aber Fitness-Studios haben oft Pull-up- Maschinen, die Hilfe in Form der gewichteten Plattformen bieten . Bei der Verwendung von ihnen , führen Sie einen Satz mit geschlossenen Arme , Handflächen nach vorne , gefolgt von einem Satz mit offenen Armen, die Handflächen zeigen nach innen . Dies wird Ihnen helfen, mehr als eine Muskelgruppe Ziel.
5

Entscheiden Sie, ob Größe oder Definition ist wichtiger. Um Muskelmasse aufzubauen schnell , müssen Sie zu einem Workout-Programm von wenigen Wiederholungen mit schweren Gewichten gemacht kleben ( der Muskel sollte nach 4 bis 6 Wiederholungen ermüdet werden.) Wenn Definition ist wichtig , müssten bessere Ergebnisse machen 10 bis 12 Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht.
6

Arbeiten an Fett verlieren. Da Muskeln unter Fett im Körper befindet , desto mehr Fett man hat, desto weniger der Muskel sichtbar. In der Regel beginnt Muskel -Definition , die , sobald Sie 18 Prozent Körperfett zu erreichen. Die untere man wird, desto mehr ist die Muskel sein wird. Das bedeutet, dass sogar eine leichte Verstärkung der Muskelmasse wird offensichtlich mit dem bloßen Auge .
7

auf freie Gewichte so viel wie möglich zu bleiben. Körpergewicht Übungen (wie Liegestütze oder Klimmzüge ) sind für die Erhöhung Definition, aber sie werden nicht für den Muskelaufbau viel zu tun. Maschinen kann gut funktionieren, wenn sie nicht vollständig automatisiert, da dies die erforderliche Kraft , um den Umzug durchzuführen. Übungen mit Hanteln durchgeführt erfordern eine präzise Form und die Arbeit der Muskeln sowohl auf Knopfdruck und der Widerstand , wodurch die Muskeln härter arbeiten und schneller wachsen.