Wie kann man Gewicht verlieren schnell

Die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust wird durch wie viel Gewicht es zu verlieren und ob Ernährung und Bewegung zusammen verwendet werden beeinflusst. Als allgemeine Regel gilt , ist es sicher zu etwa 1 £ pro Woche verlieren . Für eine sehr übergewichtigen Menschen ist diese Zahl näher an 2 oder 3 lbs. pro Woche . Hier sind einige konkrete Dinge jemand tun kann, um schnell Gewicht zu verlieren . Ersetzen Getränke mit Wasser

Ersetzen Soda , Saft und Kaffee mit Wasser rasieren genug Kalorien täglich 1 oder 2 £ verlieren . jede Woche, je nachdem, wie viel von diesen Getränken die Person, die in der Regel Getränke.
30 Minuten moderate Ausdauertraining

Walking oder Joggen schwer genug, um es etwas schwierig zu sprechen während der Aktivität an den meisten Tagen pro Woche wird Ihnen helfen, Drop-off noch ein paar hundert Kalorien pro Tag , abhängig von der Größe der Person.
Gewichtheben

verbringen Sie 2 bis 3 Tage pro Woche anheben genügend Gewicht, um der Muskel müde nach 8 bis 12 Wiederholungen machen . . Dies wird den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Kalorien verbrennen schneller
Essen alle 3 bis 4 Stunden

Beginnend mit Frühstück innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen , essen jeder Mahlzeit so: Frühstück, Snack , Mittagessen , Snack, Abendessen , Snack , um den Stoffwechsel brennt den ganzen Tag halten und verhindern, dass übermäßiges Essen und übermäßiger Hunger. Seien Sie sicher, die Mahlzeiten sind klein: . Nicht viel größer als die Snacks
Ersetzen Raffinierte Kohlenhydrate mit Vollkorn

Stellen mindestens die Hälfte der Körner , die Sie essen jeden Tag von Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot und Haferflocken .