Wie , nur Lebensmittel essen Von Pflanzen für Weight Loss

Eine vegetarische oder vegane Ernährung nicht garantieren, Gewichtsverlust, aber es ist ein guter Anfang sein kann. , Menschen, die nur Pflanzen für die Gewichtsabnahme essen will, muss jedoch darauf achten, dass sie genug wichtige Nährstoffe zu sein . Mit einem Mangel in jedem Bereich können Gewichtsverlust Stall und verursachen mehr schwere gesundheitliche Probleme . Eine pflanzliche Ernährung kann ernährungsphysiologisch ausgewogen . Sie müssen nur vorsichtig sein , Ihren Verbrauch an Proteinen, Vitaminen und Mineralien zu verfolgen. Essen nur Lebensmittel aus Pflanzen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sehen Sie Ihre Ernährung anders . Anleitung
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ein Programm oder Website , um Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen finden . Websites wie Fit Tag und Funken Menschen sowohl kosten trackers , die Ihnen helfen zu beurteilen , ob Sie genug notwendigen Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung. Ebenso wichtig ist, wird es helfen, die Kalorien und Fett Sie verbrauchen jeden Tag , wie Sie versuchen , Gewicht zu verlieren zu verfolgen.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um pro Tag für Ihr Alter verbrauchen , Geschlecht und Gewichtsverlust Ziele . Viele Webseiten bieten Tabellen oder Taschenrechner , um Ihnen die besten Anzahl der Kalorien für den Körper zu bestimmen. Die American Heart Association bietet einen Basisplan , um Ihnen einen Ausgangspunkt zu finden.
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Sie für pflanzliche Lebensmittel, die reich an Proteinen sind . Sojaprodukte wie Tofu, ein vollständiges Protein auf ihrer eigenen. Kombinieren andere Lebensmittel können in kompletter Proteins führen . Zwei der bekanntesten Beispiele sind Reis und Bohnen oder Weizen und Nüsse.
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Essen Sie viel pflanzlichen Quellen von Eisen. Das Eisen in Gemüse - wie Bohnen, Brokkoli, Grünkohl und - wird nicht in Ihr System so leicht wie Eisen aus Fleisch-Quellen absorbiert. Achten Sie darauf, eine Auswahl zu konsumieren , und versuchen, sie mit Quellen für Vitamin C essen , um die Absorption zu erhöhen.
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Finden Sie eine Quelle von Omega- 3 und Omega-6- Fettsäuren. Diese ungesättigten Fettsäuren sind für die Gesundheit erforderlich . Die beste pflanzliche Quelle ist Leinsamen, Walnüsse , obwohl sind nicht schlecht.
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Nehmen Sie ein Multivitamin , wenn Sie über das, was Sie essen sind . Ein gutes Multivitamin kann Ihr Bügeleisen und andere Vitamine ergänzen. Obwohl viele Handelsmarken von Multivitamin sind nicht Vegetarier, Naturkostläden führen häufig Alternativen. Achten Sie genau auf die Zutatenliste und stellen Sie sicher , dass die Kapsel nicht Gelatine oder andere tierische Inhaltsstoffe enthalten. Filialisten wie Trader Joes und Whole Foods Market verkaufen sowohl vegetarische Gerichte.
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Achten Sie auf Portionsgrößen , wenn man Nüsse und andere fettreiche Lebensmittel zu essen. Obwohl pflanzliche Ernährung aus sehr gesunde Lebensmittel kann essen zu viel noch zu einer Gewichtszunahme führen. Verwenden Sie Messbecher und Löffel für Nüsse, Öle und andere Fette.
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Sehen Sie sich einige der vielen Pflanzen oder pflanzlichen Extrakten , die gedacht werden , um zur Erhöhung der Gewichtsabnahme. Einer der häufigsten Empfehlungen ist grüner Tee , ein Tee aus den Blättern der Pflanze Camellia sinensis , dem berichtet wird, um zu verhindern, eine Vielzahl von Krankheiten und Bedingungen gebraut. Ein weiteres beliebtes Essen ist die Acai-Beere , eine südamerikanische Frucht, die mit Antioxidantien gefüllt ist. Obwohl aktuellen Erkenntnisse ist vor allem anekdotisch , sind die gesundheitlichen Vorteile von Acai-Beeren gedacht, um Gewichtsverlust profitieren. Sie sind auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen , die wichtig für eine gesunde Ernährung ist .