Lebensmittel zu essen , um dauerhaft Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren , essen eine Ernährung Vollwertkost und magerem Eiweiß . Essen Sie eine große Auswahl an frischem Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte , Vollkornprodukte und mageres Fleisch , Geflügel und Fisch . Wählen Sie Low- oder fettfreie Milchprodukte. Verwenden Sie die FDA Lebensmittel-Pyramide als Leitfaden für die Gestaltung einer gesunden Gewichtsverlust Ernährung. Merkmale

Vermeiden leere Kalorien wie schnelle , gebraten oder verarbeiteten Lebensmitteln. Weiter zuckerhaltige , salzige Lebensmittel und Koffein , die Sie "Crash" später machen können . Trinken gefiltertes Wasser zwischen den Mahlzeiten .
Vorteile

Durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse , lösliche und unlösliche Ballaststoffe , die helfen, füllen Sie ab und reduzieren übermäßiges Essen und Gewicht verbrauchen Sie zu gewinnen. Die Faser wird auch Beseitigung Gewohnheiten zu verbessern und Ihnen helfen, überschüssige Abfälle zu entfernen.
Überlegungen

Wenn Sie viele Diäten vor nach jeder versucht haben und an Gewicht zugenommen Sie ging aus der Ernährung , Ihren Arzt aufsuchen . Sie kann helfen, festzustellen , ob es andere metabolische Faktoren arbeiten gegen Sie.
Missverständnisse

ganze Gruppen von Lebensmitteln , wie Obst oder Kohlenhydrate eliminieren Sie nicht . Einige Diäten betonte, Eiweiß und Gemüse und zu beseitigen Obst, Brot und andere Kohlenhydrate . Nicht nur ist es schwer, eine stark eingeschränkte Diät zu halten , aber Sie werden auch erholen und versucht, Pfund Nudeln essen, wenn Sie die Modeerscheinung Ernährung Dump werden. Bemühen Sie sich um Abwechslung und Mäßigung statt .
Identification

Mit der FDA- Lebensmittelpyramide , zu bestimmen, was ein realistisches Angebot an Kalorien für Ihren Gewichtsverlust Ziel . Teilen Sie Ihre Kalorien in kleinen Mahlzeiten und einige gesunde Snacks pro Tag ( siehe Ressourcen).