Wie man Gewicht verlieren mit PCOS

Frauen mit polyzystischen Ovarien ( PCOS) haben eine hormonelle Ungleichgewicht, das unregelmäßige Menstruationszyklen , Akne, männliche Muster Haarwachstum und Übergewicht führen kann. Die Forscher wissen nicht genau, was bewirkt, dass der Zustand, aber Insulin, ein Hormon der Bauchspeicheldrüse produziert wird, scheint eine Rolle zu spielen. Insulin ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust für PCOS . Die Zellen von Frauen mit PCOS wider Insulin und seinem Versuch, Zucker aus dem Blut in die Zellen für Kraftstoff zu bewegen. Dies verursacht zwei Probleme. Zuerst wird überschüssige Zucker im Blut zu Fett hauptsächlich um den Magen umgewandelt . Zweitens, die Bauchspeicheldrüse produziert zusätzliche Insulin , um den Blutzuckerzu löschen und kann dazu führen, den Blutzuckerspiegel zu niedrig zu fallen. Niedriger Blutzucker führt zu Heißhunger , weil das Gehirn denkt, dass es nicht genug Energie zu haben und fordert mehr . Anleitung
1

Reduzieren raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker , Weißmehl , Kartoffeln , Nudeln, Zucker gesüßte Getränke und weißer Reis. Diese Kohlenhydrate verdauen schnell und verursachen Blutzucker zu Spike . Wählen Sie Vollkornprodukte statt , einschließlich brauner Reis und Vollkornbrot , weil sie länger dauern , langsamer zu verdauen und geben ihre Zucker.
2

Essen Proteine ​​, wie Bohnen , mageres Fleisch oder Milchprodukte, mit Mahlzeiten , wieder verlangsamen die Freisetzung von Zucker in der Blutbahn.
3

Übung täglich. Ein 30-minütigen Spaziergang verbessert Ihr Körper auf Insulin . Darüber hinaus wird Energie aufwendet mit Gewichtsabnahme zu helfen.
4

Essen Sie eine 1/4 bis 1/2 tsp. Zimt täglich zu den Mahlzeiten . Die Forschung zeigt, dass Zimt senkt Blutzuckerspiegel im Blut.
5

viel Obst und Gemüse in der Ernährung mit einbeziehen . Mit Ausnahme der stärkehaltige Gemüse wie Mais und Kartoffeln, Gemüse haben wenig Einfluss auf den Blutzucker , so frei zu essen. Auch, um ganze Früchte bleiben, weil verarbeiteten Früchten , wie Orangen- Saft und Apfelmus, schnell verdauen .