Wie man Gewicht verlieren nach einer Hysterektomie

Nach insgesamt Hysterektomie, in denen die Eierstöcke und die Gebärmutter mit entfernt wird, wird der Körper in den Wechseljahren gezwungen, als der Östrogenspiegel plötzlich fallen . Diese dramatische Verschiebung im Hormonspiegel Konten für die Gewichtszunahme vor allem rund um die Taille, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen . Obwohl es für Frauen schwieriger , Gewicht nach der Menopause aufgrund eines trägen Stoffwechsel zu verlieren, werden Geduld und Entschlossenheit ein langer Weg zur Erreichung einer schlankeren Taille gehen . Anleitung
entwickeln gesunde Essgewohnheiten
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Messen Portionen. Seien Sie sich bewusst, wie viel Sie für jede Portion zu essen.
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Trinken Sie Wasser . Sie neigen dazu, mehr Wasser nach einer Hysterektomie , als bisher behalten . Trinken 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag wird Ihr Körper mit Feuchtigkeit und weniger wahrscheinlich , Wasser zu speichern und zu aufgebläht.
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Wählen Sie frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Das sind gute Quellen für Ballaststoffe , die Ihnen helfen, sich voll und helfen, Ihre Darmgesundheit .
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Eat Protein , aber stellen Sie sicher, dass Sie mageres , Huhn ohne Haut und Fisch.
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Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren , die in Butter zu finden sind , Margarine, Backfett und frittierten Lebensmitteln. Wählen Sie gesündere Alternativen , wie Olivenöl oder Rapsöl .
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in Ihrer Ernährung Steigern Sie die Menge der Milchprodukte. Fettarme Milch , Käse und Joghurt sind wichtige Quellen für Calcium. Calcium ist wichtig für gesunde Knochen . Wie Östrogenspiegel fallen , Knochen verlieren Kalzium schneller.
Get Into the Habit Übung
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Übung regelmäßig . Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien , Bedingungen Ihr Herz und verbessert die Ausdauer. Experimentieren Sie , bis Sie eine Therapie, die zu Ihnen passt. Versuchen Sie, Jogging, Walking oder einen Tanzkurs . Aerobic-Übungen hat den zusätzlichen Vorteil des Helfens verbessern die Gesundheit der Knochen und schützt vor Osteoporose .
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zu Ihrer Routine hinzufügen Krafttraining. Gewichtheben wird nicht in dramatischen Gewichtsverlust führen , aber es wird helfen, Ton Muskeln und erhöhen Sie Ihre Stärke.
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Nehmen Sie Yoga oder Pilates , Ihre Flexibilität, Balance und Körperkraft zu verbessern.