Was zum Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren

Ein gesundes Frühstück ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wissen, was zu essen, wann sie essen und in welcher Höhe jeden Morgen wird einen großen Unterschied machen , wenn es um Kippen der Skala zur rechten Seite kommt . Trotz allem, was die meisten Leute denken , ist eine gesunde , Schlankheits- Frühstück leicht zu bekommen, entweder zu Hause oder unterwegs . Mahlzeiten nicht

Die wichtigste Regel zu überspringen , wenn es um Frühstück kommt zur Gewichtsreduktion ist : Essen Sie etwas . Während eine gesunde , ausgewogene Mahlzeit vorzuziehen ist , die Wahrheit ist , dass Sie besser dran, essen eine halbe getoasteten Bagel , eine Müsliriegel oder auch eine schnelle Gebäck essen als gar nichts sein . Mit der Zeit erhalten Sie bis in den Morgen , hat Ihr Körper ohne Nahrung für mindestens sechs bis acht Stunden gewesen , was bedeutet, es wird dann auf Dämpfe läuft. Wenn Sie nicht alles, was in den ersten 60 Minuten wach zu essen haben, wird Ihr Körper beginnen Abbrennen Muskelgewebe , um sich selbst zu ernähren. Dies löste eine Zyklus, der Ihre Glukose (Blutzucker) auswirken wird , wodurch du mehr Zucker ( Kohlenhydrate) im Laufe des Tages sehnen.
Kohlenhydrate

Frühstück ist die beste Zeit , um Kohlenhydrate zu essen, da Sie den Rest des Tages haben, um sie zu verbrennen und sie als Brennstoff , um Ihren Körper und Ihr Gehirn Arbeits halten. Bei der Auswahl der Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme , entscheiden sich für Vollkornprodukte mit viel Ballaststoffen. Haferflocken ( ohne Zucker) ist eine der besten Möglichkeiten , mit anderen Getreide und Früchte dicht gefolgt . Fiber hält voll, so dass Sie weniger wahrscheinlich, später am Tag zu viel essen können . Bleiben Sie weg von Fruchtsäften, die viel Zucker (auch natürliche Säfte sind reich an Saccharose) und stattdessen essen die ganze Frucht enthalten . Beeren sind in Zucker natürlich niedrig , ebenso wie Wassermelone , Papaya , Pfirsiche und Aprikosen. Bananen, Orangen und Trauben, auf der anderen Seite , einen hohen Gehalt an Zucker und sollten vermieden werden , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren .
Proteine ​​

Kohlenhydrate sind besser für die Gewichtsabnahme , wenn sie zusammen mit einem Protein verbraucht . Das hilft dem Körper-Ebene aus der Zuckerverbrauchund steuert den Appetit. Milchprodukte kann die offensichtliche Wahl für das Frühstück erscheinen, außer dass Milch ist in der Regel in Fett und Kalorien hoch. Um dies zu senken , wählen Sie fettarme Produkte, vor allem , wenn Sie essen Käse sind , oder gehen Sie aus gesündere Optionen wie Joghurt und Eier. Vermeiden Sie rotes Fleisch ( Speck ist ein no-no ), und wenn Sie etwas kaufen auf dem Sprung , wählen Sie Huhn oder Truthahn .
Auf der Go

Für diejenigen, die unterwegs sind, gibt es viele Möglichkeiten , um in Lebensmittelgeschäften , Cafés und sogar Fast-Food- Restaurants für ein gesundes Frühstück , die mit Gewichtsverlust helfen wird gefunden. Wenn Sie den Kauf vorverpackte Lebensmittel , lesen Sie die Liste der Inhaltsstoffe und die Etiketten in den Rücken. Idealerweise sollten Sie auf der Suche nach etwas, mit weniger als 10 Gramm Zucker und 6 Gramm Fett pro Portion. Suchen Sie nach versteckten Zucker als auch, wie die Anwesenheit von hohen Fructose-Sirup , Dextrose , Honig, Saccharose oder Nektar in der Liste der Zutaten. Beim Essen Frühstück in Restaurants, Fast-Food- Restaurants oder Cafés , alles vermeiden, was mit den Worten paniert , überbacken oder gratiniert als Teil des Namens. Dies zeigt an, das Essen ist in der Regel frittiert und mit hohem Fett . Halten Sie sich an gegrillt, gebacken oder gedünstet Optionen . Also, fragen Sie für Dressings und Soßen auf der Seite , so dass Sie den Betrag, den Sie verwenden, steuern. Weiter Mayo und Butter ( reich an Fett und Kalorien) und verwenden Sie stattdessen Tomatensauce, Senf oder Gewürze nach Geschmack hinzufügen .
Flüssige Kalorien

Eine der besten Möglichkeiten, um machen einen Frühstücks Taille freundlich ist, um Ihre Morgen Java überspringen . Starbucks kann wie der Himmel an einem Montagmorgen scheint , und das ist gut , wenn Sie Kaffee schwarz oder Americano bleiben. Aber auch andere Optionen sind nicht so groß. Das Blended Frappuccino Grande hat 241 Kalorien , während der Kakao- Grande ( fettarm ) hat 433 Kalorien. Das ist mehr als die Hälfte der Kalorien, die Sie sollten aufwendig werden für Ihre ganze Frühstück und die meisten von ihnen sind aus Zucker. Weiter Ihr Morgen Saft , auch, und haben stattdessen ein Glas fettarme Milch oder Wasser den Saft ( ein halbes Glas Saft auf die Hälfte Glas Wasser) , um die Menge an Zucker und Kalorien zu reduzieren.