Was sollte eine Person für Mittagessen Essen , Gewicht zu verlieren

Die beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, zu essen . Der Körper braucht Nahrung konstant , um an seinem oberen Kapazität funktionieren und Fett effizienter zu verbrennen. Der ideale Weg , dies zu tun ist, vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag , von denen das Mittagessen ist eine der wichtigsten essen. Nicht nur die Art der Nahrung verbraucht wichtig , sondern wie Sie es kombinieren und wie viel Sie essen, wird auch eine Wirkung auf Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu haben. Calorie Count

Bei der Planung Mittagessen wollen Ihre Gesamtkalorienzahlzwischen 400 und 600 Kalorien zu halten. Frauen sollten für das untere Ende dieser Zahl wollen , während Männer und diejenigen, die stark übergewichtig sind, sollten am oberen Ende des Spektrums zu starten. Zu schnell zu viel Kalorien führt zum Verlust von Muskelmasse (Muskel) statt Fettabbau führen. Wenn Sie normalerweise zu Mittag essen , versuchen auf der Suche durch Online-Datenbanken , um herauszufinden, den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie normalerweise um .
Mixing It Up

Füllen Sie Ihren Teller mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen wird Ihnen helfen, die Menge an Gesamtzucker , die Sie essen zu reduzieren. Da die meisten Kohlenhydrate, einschließlich Früchte, die reich an Zucker sind , müssen Sie durch Zugabe von Proteinen und Ballaststoffen , um dem Essen zu kompensieren. Gute Entscheidungen sind Protein Huhn, Pute und Fisch, während Rind-und Schweinefleisch , fallen in der Gruppe , die besser vermieden ist so viel wie möglich . Andere große Proteinquellen sind Eier und fettarme Milchprodukte. Für Faser, auf Vollkornprodukte und dunkler Kohlenhydrate , wie die Kommissionierung brauner Reis über weiß und Vollkornbrotüber Klar bleiben.
Essen und Trinken

bereit Wählen -to -eat- Mahlzeiten, die fettarm sind . Da Mittagszeit ist die Zeit am wahrscheinlichsten, wenn Sie werden aus Essen, stellen Sie sicher , um die Elemente im Menü vor der Bestellung unbedingt darauf achten . Bleiben Sie weg von allem, was gebraten , zerschlagen oder mit Zusatz von Cremes ist , da diese wahrscheinlich nicht nur hoch , sondern auch in den Kalorien in Fett. Stattdessen wählen Mahlzeiten, gebacken, gegrillt oder gedünstet werden . Haben Sie keine Angst , für Substitutionen fragen nicht . Wenn Sie Ihre Mahlzeit kommt mit einer Beilage von Französisch- Frites , fragen Sie nach gedünstetem Gemüse oder eine Ofenkartoffel statt . Wenn Sie mit einem Sandwich oder Wrap sind , überspringen Sie die Mayo oder fragen Sie es auf der Seite , so kann man einfach einen Teelöffel hinzufügen. Wechseln Sie zu Vollkornbrot oder Roggenbrot , wenn möglich.
Bring Your Own Mittagessen zur Arbeit

Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie werden ein Low- Essen kalorienarme Mahlzeit mit der richtigen Balance von Kohlenhydraten , Fetten und Proteinen. Einige einfach zu machen , kalorienarme Mittagessen zählen ein Pita- Tasche Sandwich ( füllen Sie es mit etwas von Hähnchen-Salat zu gegrilltem Gemüse ) , Weizen Cracker und Erdnussbutter, Wraps mit Mehrkorn- Mehl Tortillas und viel Gemüse hergestellt, einem BBQ Chicken Sandwich- und alle Arten von Salaten. Auch Pasta-Salat ist gut, wenn Sie viel Grün (Spinat funktioniert super ) und etwas mageres Fleisch in der Mischung hinzufügen . Nudel- Suppe kann über in eine Thermoskanne gebracht werden , oder Sie können für die ready-to -eat- Cups am gesamten Lebensmittelgeschäfte, in denen Marken verkauft werden, sind wahrscheinlich niedriger Natrium und Kalorien suchen. Wenn Sie in Eile sind , bringen einige Hummus oder Bohnen Dip und einige gebackene Chips oder Weizen Cracker.
Getränke

Seien Sie vorsichtig mit flüssigen Kalorien . Sodas , Fruchtsäfte und Sportgetränke sind reich an Kalorien und Zucker und nicht , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren verzehrt werden. Stattdessen wählen Limonaden , Selters oder andere kalorienfreie Getränke. Tee und Kaffee sind gut, wenn Sie den Zucker überspringen und nur ein wenig Milch. Wenn Sie lieber Saft , füllen ein Drittel der ein Glas mit Saft und dann Wasser , um abzuschließen. Dies reicht aus, um den Geschmack intakt zu halten , sondern reduzieren den zuckerhaltigen zufrieden sein.