Wie Sie Ihre Fat Burning Zone Berechnen

Die hoch umstrittene " Fettverbrennungszone " bezieht sich auf die Herzfrequenz-Zielbereich , der helfen soll, eine Person, Gewicht zu verlieren schneller wird . Bei niedriger Intensität , aber mehr Trainingseinheiten , etwa 60 Prozent der Kalorien aus Fett Sie verbrennen , statt Kohlenhydraten stammen . Während High- Intensity-Training , brannte nur etwa 35 Prozent der Kalorien aus Fett stammen . Nach Cedric X. Bryant, Ph.D., Leiter Sportmediziner für den American Council on Exercise in San Diego, "Low -Intensity -Training zu tun fördern den Fettabbau ... Sie müssen sie nur für einen längeren Zeitraum zu tun. " Für die Gesundheit des Körpers , werden abwechselnd mit geringer Intensität und High- Intensity-Training für die Verwertung und optimale Gesundheit zu ermöglichen und zu fördern Gewichtsverlust in einer Weise, die die meisten Menschen gefallen würde verteilt. Jeffrey R. Stout , der einen Doktortitel hat in Sportphysiologie, erklärt es einfach gesagt, " Sprinter haben , dass Muskel auf Muskel- Look, während die durchschnittliche Laufband walker hat dünne Arme und ein Bauch ? Es ist einfach. Wenn Sie sprinten , Ihre Muskeln zu einer so starken Umfang nutzen zu können , indem sie reagieren größer und stärker. " Also der Fettverbrennungszone , kombiniert mit Übungen der höheren Intensitäten in den Ergebnissen die meisten Leute versuchen zu erreichen führen. Was Sie und
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Berechnung für die Fat Burning Zone Unter der Laktatschwellen
1

beginnen Sie mit 180 minus Lebensalter (a ) für die Fettverbrennungszone Obergrenze Zielherzfrequenz (z). Diese Gleichung ist 180 - a = z
2

Während des Trainings nehmen Sie Ihren Puls für 15 Sekunden (p) , dann multiplizieren Sie diese mit 4 bis Ihre Herzfrequenz (h ) für 1 Minute. . Das ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder beim Sport. Zum Beispiel , (p ) x 15 Sekunden = h .
3

in der Fettverbrennungszone bleiben . Die Herzfrequenz muss unterhalb oder auf z ( Fettverbrennungszone Pulsobergrenze während des Trainings ) in Schritt 1 berechnet bleiben. Viele Fitnessgeräte haben Berechnungen, die geben einen Bereich ( die Zone - eine obere und untere Grenze) je nach Alter
Berechnung für die Karvonen Formel : . Fat Burning Zone
4

Berechnen Sie Ihre MHR (Alter der maximalen Herzfrequenz ) . Nehmen Sie 220 ​​minus Alter = aktuelle MHR .
5

Berechnen Sie Ihre RHR ( Ruheherzfrequenz ) . Wenn Sie aufwachen am Morgen oder haben völlig entspannt gewesen , nehmen Sie Ihren Puls (p ) für 15 Sekunden, dann vermehren sich durch 4 , um Ihre Ruhe-Herzfrequenz für 1 Minute.
6

Schließen Sie Ihren MHR RHR und in dieser Formel mit 85 Prozent. Für eine Fettverbrennungszone kann 65 Prozent zu 85 Prozent verwendet werden.
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Stecken in 85 Prozent (in Prozent des max) für die obere Grenze der Fettverbrennungsbereich und 65 Prozent oder 75 Prozent im die (in Prozent der max) für die untere Grenze der Fettverbrennungsbereich . Jetzt haben Sie eine Fettverbrennungszone oder Bereich berechnet haben, für die während des Trainings zielen .