Wie Gewichtsverlust für Teenager Accomplish

Als Teenager ist es wichtig, gesund zu bleiben und zu halten ein Gewicht , das für Ihren Körper ist , wie Sie zu einem Erwachsenen zu entwickeln. Ein paar zusätzliche Pfunde führt zu verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen , während Sie altern , wie Diabetes , Schlafapnoe und Komplikationen während der Schwangerschaft , nach dem US Department of Health and Human Services . Leider wenden sich viele Jugendliche zu unrealistischen Diäten, Gewichtsabnahme versprechen in einer ungesunden Weise . Um die Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie eine Änderung des Lebensstils , unter anderem zu etablieren. Anleitung
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Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Kinderarzt , Ihr Idealgewicht zu bestimmen, und was wäre eine angemessene Menge an Gewicht zu verlieren. Auch wenn es realistisch erscheinen kann für Sie £ 20 zu verlieren, benötigen Sie vielleicht nur zu 10 Pfund verlieren, gesund zu sein.
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Frühstücken . Wenn Sie nur ein paar Minuten , bevor wir den Bus oder in die Schule fahren zu ersparen , greifen eine Banane oder Toast ein Bagel. Essen in der Früh beginnt der Stoffwechsel für den Tag.
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wieder Ihre Mahlzeit Portionen schneiden . Einige Tricks, um es scheinen, wie Sie Ihre Portionsgrößen haben sich nicht geändert ist , kleinere Platten zu verwenden und aus der vorher abgemessenen Behälter essen. Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind, haben ein Glas Wasser und einen kleinen Obst oder Gemüse , Streichkäse oder Handvoll Nüsse .
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Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen Flüssigkeit aus . Der Konsum von Limonade, Saft, Tee , Smoothies und Kaffee kann leicht bis zu Hunderten von Kalorien. Wenn Sie nicht aufhören können zu trinken Flüssigkeiten außer Wasser , ersetzen jede andere Flüssigkeit, die Sie mit einem Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie in der Lage , schneiden Sie alle anderen Getränken außer Wasser , werden Sie leicht verhindern zusätzliche Gewichtszunahme.
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Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie gerne tun , dass auch entlastet . Die Aktivitäten umfassen , sind aber nicht beschränkt auf, Joggen, Schwimmen, Wandern, Kanufahren , Radfahren , Cheerleading , Hockey , Reiten und Tennis. Übung für mindestens 30 Minuten pro Tag.
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Stellen ein anderes Familienmitglied , Gewicht mit , verlieren Sie. Auf diese Weise können Sie beide sehen, was Sie essen und trainieren zusammen . Motivieren Sie sich gegenseitig auf den Gewichtsverlust Plan zu bleiben , wenn einer von euch will in einer kalorienreichen Mahlzeit verwöhnen oder überspringen Ausübung für den Tag.