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So starten Sie eine Bodybuilding Workout Plan

Ab einem Bodybuilding-Training , besonders wenn Sie noch nie eine zuvor getan oder Sie eine sitzende Lebensweise führen , kann das Leben und die Gesundheit zu verändern Veränderungen bringen . Wie die meisten neue Unternehmen , Ihre Chancen auf erfolgreiche Ergebnisse von Bodybuilding drastisch erhöhen , wenn Sie einen Plan haben. Josh Lyon , Manager Operations bei Fitness 24 Hour Fitness USA, teilt einige Richtlinien, die Sie folgen können, um Ihnen helfen, den Körper , die Sie wünschen zu erreichen. Was Sie benötigen
Freie Gewichte
Cardio -Maschinen oder ein Ort, wo Sie sicher laufen kann , Fahrrad oder zu Fuß
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ein Ziel, das Sie einstellen wollen von Bodybuilding zu erreichen. Müssen Sie 100 £ zu verlieren. ? Fünf lbs. ? Haben Sie mehr Muskeltonus ? Geben Sie einen Mr. Universum -Wettbewerb ? Holen Sie sich Jennifer Aniston in die Arme ? Matthew McConnaughey abs ? Ihr Trainingsplan , nach Lyon, wird abhängig von den Ergebnissen arbeiten Sie in Richtung variieren.
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Bewerten Sie Ihre aktuelle Situation . Sie können nicht herausfinden , wie man wohin Sie gehen , bis Sie wissen, wo Sie sind . Beachten Sie Ihre aktuellen Fitness-Level , einschließlich wie häufig Sie sich jede Woche zu arbeiten , die Dauer der Trainingseinheiten und welche Art von Aktivitäten, die Sie teilnehmen in. Nehmen Sie einen guten , harten Blick auf Ihren Lebensstil. Haben Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag ? Haben Sie überall fahren? Parken Sie sich auf dem Sofa , sobald Sie nach Hause kommen ?

In dieser Phase empfiehlt Lyon Aufruf in die Profis. Investieren Sie in einen persönlichen Trainer , für mindestens eine Sitzung , die können einen erfahrenen Blick auf Ihren Körper und Haltung und geben Ihnen Feedback zu allen Muskel-Ungleichgewichte , Gelenkprobleme oder strukturelle Probleme, die Sie haben , dass Sie vielleicht gar nicht bewusst zu sein. Lyon betont, wie wichtig es ist , genau zu wissen , was los ist mit Ihrem Körper , bevor Sie jede Trainingsprogramm beginnen und ersticken diese Probleme in der Knospe , um Verletzungen auf der Straße zu verhindern. "Man kann ein robustes Haus bauen, ohne ein starkes Fundament ", sagt er.

Lyon fügt hinzu, dass eine solide Anfang bis Ihre Bodybuilding Plan wird dramatischer und weitere positive Ergebnisse in das Programm führen , sowie Plateau , dass die gefürchteten Zustand, in dem sie Ihren Körper stabilisiert zu verhindern , und es wird schwieriger, Ergebnisse aus Ihrem Training zu sehen.
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Informieren Sie sich. Wenn Sie zu einem Fitness-Studio gehören , fragen Sie einen persönlichen Trainer oder jemanden, der dort arbeitet, um ein paar Momente mit dir verbringen , um Ihnen einige Tipps und zeigen Ihnen, wie man sicher mit der Gewichte und Geräte. Das Internet ist auch ein großartiger Ort , um Training Ideen, die Ihnen helfen, Ihre spezifischen Ziele erreichen zu bekommen. Was auch immer Sie tun, Übungen , betont Lyon die Bedeutung des Lernens , wie man die Übungen richtig zu tun, um zu vermeiden, sich zu verletzen . "Man kann nicht wirklich auf immer gute Ergebnisse , wenn Sie sich von einer Verletzung gelegt", fügt er hinzu.
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Setzen Sie sich realistische Ziele. Lyon warnt vor sich für die Einstellung Versagen mit allzu hohen Erwartungen . " Viele Menschen sind sehr motiviert , wenn sie die Entscheidung treffen , um in Form zu kommen und beginnen werde boomen sofort ", sagt er. Sie erhalten mehr Ergebnisse zu sehen , fügt er hinzu, wenn Sie verlangsamen, einen Plan erstellen, basierend auf Progression und folgen ihm in einer Weise, die bequem in Ihrem Lebensstil passt.

Lyon empfiehlt, mit drei Tagen Krafttraining ein Woche , die Arbeit bis zu drei bis fünf Tagen in der Woche. Er schlägt auch vor, drei Tage pro Woche von Herz , wenn Sie schauen , um Fett zusätzlich zum Hinzufügen Muskeltonus zu verbrennen sind . Wie Sie in der besseren Form zu erhalten, können Sie Ihren Körper durch verstärkte die Intensität Ihres Trainings herausfordern.

Seien Sie sehr spezifisch mit Ihrem Trainingsplan . Zu sagen : "Ich werde zu arbeiten, heute " nicht motivieren Sie so gut wie zu sagen : "Ich werde in die Turnhalle um 5 Uhr morgens und dabei 20 Minuten Cardio-und drei Gewichtheben Übungen ", sagt Lyon . Außerdem starten an einem Ort , die zu Ihrem Fitness-Level ist . " Versuchen Sie nicht, jede Maschine in der Turnhalle für alles, was Körperteil Sie an diesem Tag arbeitest verwenden und nicht versuchen , um das Training der größten übereinstimmen, die meisten muskulöse Mann im Kraftraum ", sagt er. "Du wirst nur Plateau schneller und möglicherweise verletzen. "
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Stellen Sie Ihre Ernährung . Ihre Ernährung sollte Ihre Trainingszielezu reflektieren. "Heben Sie härter macht , macht Essen Sie größer ", sagt Lyon . In anderen Worten, wenn Sie mit Gewichtheben sind Ihre Muskeln wollen aber nicht zu Bulk-up , essen weniger Kalorien. Ihre Muskeln werden härter , aber nicht größer. Wenn Bodybuilding für die Größe Ihr Ziel ist, mehr Kalorien zu Bulk-up .
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auf immer das Beste aus jeder Übung Fokus . Progression ist der Schlüssel , sagt Lyon . Die fortschreitende in einem Tempo , dass Ihr Körper fordert , ohne es zu übertreiben können Sie bessere Ergebnisse zu sehen , Plateau vermeiden und Verletzungen zu vermeiden. Beim Heben von Gewichten, denken über die Intensität von dem, was du tust , empfiehlt er. So starten Sie mit drei Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen. Mit der 12. Wiederholung von jedem Satz sollten Sie bei Ihren 100 -Prozent-Marke zu sein, das ist, wo Sie sich wie Sie vielleicht in der Lage , eine weitere Wiederholung zu tun, aber es wäre eine extreme Menge an Anstrengung erfordern . Während der Satz sein sollte nicht weniger als 70 bis 75 Prozent zwischen einer Intensität , arbeiten auf 100 Prozent.

Lyon sagt auch, dass, wenn Ihr 11. oder 12. Wiederholung fühlt sich nicht schwerer als Ihre erste oder zweite, Sie müssen entweder das Gewicht erhöhen Sie heben sind oder die Schwierigkeit der Übung. Er empfiehlt auch, die Ruhezeiten zwischen den Sätzen von nicht mehr als 45 bis 90 Sekunden , die genug Zeit, um den größten Teil Ihrer Energiespeicher wieder zu erlangen , während immer noch halten Sie Ihren Körper mit einer konsistenten Kalorienverbrauch Niveau während der gesamten Dauer des Trainings ist .

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