Wie man die American Heart Association Diät Folgen

Die American Heart Association Ernährungsempfehlungen vorschlagen, die Menschen sollten eine Grund Diät mit wenig Fett und Natrium folgen, um ihre Chancen für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu reduzieren. Die American Heart Association , dass Menschen zu vermeiden Diäten und verwenden eine einfache maßgeschneiderte Ansatz zur Ernährung, die bei Tisch gut und die Ausübung more.Follow die folgenden Schritte der American Heart Association Diät zu folgen . Anleitung
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Um die American Heart Association Diät folgen , stellen Sie sicher , um so viele Kalorien zu verbrennen , wie Sie in jedem Tag. Es ist einfache Mathematik . Wenn Sie verbrauchen 1800 Kalorien pro Tag , stellen Sie sicher, dass Sie brennen mindestens 1800 Kalorien pro Tag. Der beste Weg, auch mit Kalorien zu bleiben ist, auszuüben. Die American Heart Association empfiehlt , dass die Menschen mindestens 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag. Für weitere Informationen über , wie man Kalorien zählen, siehe den Artikel über , wie man Kalorien in der Ressource- Abschnitt unten zählen.
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Nach Empfehlungen der American Heart Association für Ernährung, sollten die Menschen Gemüse und Früchte zu essen Kontrolle des Blutdrucks , sollten sie nicht raffiniert Vollkornprodukte essen , Cholesterin zu senken , und sie sollten Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren zu essen, um das Risiko für Tod durch koronare Herzkrankheit zu senken.
3 < p > Die American Heart Association empfiehlt , dass die Menschen zu vermeiden, Lebensmittel und Getränke, die in den Kalorien hoch sind und niedrige Nährstoffwerte. Der beste Weg, dies zu tun ist, um Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren, trans Fett Cholesterin und hohen Mengen an Natrium zu begrenzen. Verbrauchen Sie weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag. Essen Sie weniger als 300 mg Cholesterin . Vermeiden Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren. Achten Sie darauf, Etiketten für Fett, Natrium und Cholesterin Inhalt zu lesen.
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Essen mageres Fleisch , Fisch und Geflügel ohne Haut, um die American Heart Association Diät folgen .
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Folgen Sie der American Heart Association Diät , indem Sie 1 Prozent oder fettarme Milchprodukte.
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Begrenzen Sie Alkohol. Nach Angaben der American Health Association Männer sollten nicht mehr als zwei Drinks pro Tag haben, und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu haben.
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Halten Sie ein Auge auf Portionen , vor allem beim Essen .