Wie Ernährung mit Protein

In einer Studie des American Journal of Physiology , einer Gruppe essen ein High-Protein -Diät ( ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ) berichteten mehr Fett verbrannt als eine Gruppe, die die empfohlene Tagesdosis (RDA) von aß Protein. Die gleiche Gruppe , die mehr Fett verbrannt hatte auch eine Erhöhung der Stoffwechselrate (die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt pro Tag) . Hoher Protein-Diät kann eine wirksame Gewichtsverlust Werkzeug sein. Was Sie brauchen
Protein powderLean Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und leichte Milch
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Essen eine High- Protein-Diät
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Protein jeden hinzufügen Mahlzeit. Einige High -Protein- Lebensmittel sind Fisch, Pute , Eiweiß und Huhn. In einer normalen Ernährung, Protein macht etwa 10 bis 15 Prozent der täglichen Einnahme , aber in einem High- Protein-Diät , kann es zwischen 30 und 50 Prozent der gesamten Nahrung verbraucht sein .
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Erwägen Sie den Kauf einige Protein-Pulver , die verwendet werden können, um eiweißreiche Shakes für Snacks zu machen. Protein hilft Daube weg vom Hunger länger als Kohlenhydrate oder Fette .
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Das Protein sollte fettarm sein . Die Gewichtsabnahme erfolgt mit hohem Protein in Verbindung mit verminderter Fettzufuhr . Wählen Sie mageres Fleisch und Protein nonprocessed wann immer möglich.
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Wählen Sie alternative Proteinquellen zusätzlich zu Fleisch. Einige von diesen sind Hülsenfrüchte, Nüsse (in Maßen ) und Lichtmilchprodukte .
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Verbrauchen Protein mit jeder Mahlzeit und jedem Imbiss Sie verbrauchen. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wird sie verstoffwechseln schneller, wenn mit Protein gegessen.
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tun aerobe Aktivitäten für eine Stunde an den meisten Tagen der Woche. In Widerstand Trainingseinheiten mindestens zwei bis drei Mal pro Woche . Ein hoher Protein- Diät funktioniert am besten mit dem Zusatz von einer Routine-Übung .