Wie Nieder Magen Fett zu verlieren

Wenn Sie den unteren Bauch Fett verlieren wollen, dann müssen Sie die gesamte Körperfett zu verlieren. Ich denke, jeder weiß das jetzt mit Ausnahme der wenigen, die noch denken, sie können vor Ort zu reduzieren. Obwohl es stimmt, dass vor Ort Reduktion ist ein Mythos , es ist auch wahr, dass , wie Sie das Gewicht zu verlieren können Sie eine Zielgebiet , so dass durch die Zeit , das Fett wird abgeschwächt werden und nicht schlapp zu verlieren. Anleitung
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Wenn Sie unteren Bauchfett verlieren wird es schlaff sein, wenn Sie zielen nicht mit spezifischen Übungen. Wer will , um Gewicht zu verlieren und schlaff ? Aber ich bin vor mir selbst bekommen . Zunächst wird das Ziel ist es, Gesamtfett zu verlieren, da wir alle wissen, dass Sie nicht vor Ort reduzieren .

Um das Gewicht in einer fristgerechten Weise verlieren Sie 1200-1500 Kalorien am Tag zu essen , nicht weniger als 1200 müssen . Am ersten Tag lernen Sie, Kalorien zu zählen und finden Sie heraus , wie viele Sie täglich essen. Dann der zweite Tag um 500 reduzieren und weiter zu reduzieren , bis Sie die 1500 getroffen , nicht weniger als 1200 Ziel .
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Sie müssen den Überblick über Ihre Kalorien zu halten, wenn Sie nicht bereit sind , dies zu tun sind dann sind Sie nicht gehen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Gleich nach dem Sie beginnen , um Kalorien sollten Sie einen Trainingsprogramm beginnen geschnitten. Cardio ist gut, aber Krafttraining ist besser, da Muskeln verbrennt Kalorien.

Als Teil der Krafttraining Routine, die Sie ab Arbeit, die unteren Bauchfett sowie Muskel Ziel wird hinzuzufügen. Darüber hinaus müssen abs hart mit viel Wiederholungen und in verschiedenen Winkeln getroffen werden. Super- Einstellung funktioniert am besten , wie Sie alternative Übungen ab, ohne Pause zwischen den Sätzen für 15 Minuten.
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Dies ist jedoch nicht das, was macht das Gewicht weg zu kommen, so gehen Sie nicht dorthin . Es ist das Krafttraining , das bedeutet es dauert , vor allem Arbeits Beine. Die Beine sind die schwersten und härtesten Muskeln zu arbeiten , also, wenn man sie hart arbeiten, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und verlieren mehr Fett .

Zurück zur abs ! Wenn der untere Bauch braucht zusätzliche Arbeit, die Sie mehr Zeit damit verbringen, diesen Bereich . Sie tun dies, indem Beinheben , Windmühlen, ab Klimmzüge , Vakuum- Pose und Reverse Crunches und schrägen Bauchmuskeln , die an den Seiten aka Fettpölsterchen sind . Diese alle zielen auf den unteren Bauch Fett -Bereich.
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Ihr ab Routine wird , wie unten in Super-Set Mode gehen ohne Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie die Routine abzuschließen wiederholen , bis die 15 Minuten auf. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann Wiederholungen, Sätze und Intensität im Laufe der Zeit zu bauen .

20 schräge twists50 Fahrrad abs und 50 Bein raises5 Vakuum stellt halten für 15 seconds50 Reverse Crunches und 50 Windmühlen

Wenn Sie weiß nicht, wie man die Übungen können Sie sie auf youtube ansehen und überprüfen , dass Ressourcen unten zeigen, näher auszuführen.