Wie man Gewicht verlieren mit Vitamin C

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Nährstoffreiche Ernährung helfen, aus der die Kalorien , die Sie verbrauchen , das Beste . Die Vitamin C Rolle bei der Gewichtsabnahme größere Bedeutung haben als einmal gedacht werden . Eine Studie der Abteilung für Ernährung an der Arizona State University zeigt , dass Menschen mit niedrigem Vitamin C sind nicht in der Lage, Fett so effizient wie jene mit ein angemessenes Niveau der Nährstoff verlieren . Holen Sie das Beste aus Ihrem Obst und Gemüse, Gewicht zu verlieren und durch die Erhöhung der Vitamin -C-Zufuhr . Anleitung
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Nahrung, die reich an Vitamin C Zitrusfrüchte , besonders Orangen mit 75 mg ist , sind eine gute Quelle des Vitamins. Brokkoli ist eine überraschende Quelle mit 45 mg pro 1/2 Tasse . Eine Scheibe Tomate liefert 25 mg . Eine halbe Papaya hat 95 mg Vitamin C. Eine Kiwi Medium bietet 55 mg der Nährstoff. Erdbeeren enthalten 82 mg Vitamin C pro Tasse, während süße Paprika enthalten 141 mg pro 1/2 Tasse . Weitere Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind , siehe Ressourcen .
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Lebensmittel richtig vorbereiten . Essen Sie Obst und Gemüse roh. Bis zu 60 Prozent des Vitamin C durch Hitze zerstört . Wenn Kochen benötigt wird, ist minimal Wasser, so dass der Nährstoff ist nicht mit dem Kochwasser vor dem Verzehr verloren.
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Nehmen Sie eine Ergänzung. Der RDA (Recommended Daily Allowance ) von Vitamin C ist zwischen 70 und 90 mg . Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass die Menschen sollten mehr Vitamin C als empfohlen verbrauchen - bis zu 1000 mg pro Tag. Zuschläge sind in Form von Tabletten , Kapseln und Kautabletten zur Verfügung. Nehmen Sie Vitamin C-Präparate zu den Mahlzeiten zwei bis drei Mal am Tag.
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Während Vitamin C ist wichtig , es ist nicht ein Allheilmittel . Eine ausgewogene Ernährung und tägliche Bewegung ist der beste Weg, mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Hinzufügen von Vitamin C zu einer bereits gesunden Ernährung wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele effizienter zu erfüllen.