Gewichtsverlust Vorteile von Essen Mehrere kleine Mahlzeiten

Es gibt große Debatte innerhalb der Gemeinschaft in Bezug auf Gewichtsverlust Gewichtsverlust Vorteile des Verzehrs von mehreren kleinen Mahlzeiten. Durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten alle 3 Stunden , vermeidet ein dieter Überernährung während der drei "normale Größe " Mahlzeiten. Auf der anderen Seite , die Wahl , mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag erfordert ein hohes Maß an Selbstkontrolle . Die Wahl, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren müssen sorgfältig mit der Hilfe von Ihrem Arzt oder einem seriösen Informationsquelle geplant werden. Balancing Nährstoffe und Kalorien hilft Ihnen, Ihre Stärke halten und bewahren die Gesundheit , während immer noch Gewicht zu verlieren. Die Grundlagen der Gewichtsverlust

Es gibt wertvolle Vorteile zu essen mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag . Erhöhung des Stoffwechsels , erhöhte Energie und Ausbreiten Kalorien im Laufe des Tages einen engagierten dieter profitieren. Es gibt jedoch eine Grundvoraussetzung , um den Verlust , der sich nie ändert , unabhängig von der Ernährung zu gewichten. Um Gewicht zu verlieren , muss eine Person weniger Kalorien als verbrannt werden jeden Tag essen. Hochfahren der Körper mit häufigen Übung und viel Wasser helfen . Der Konsum häufigere Mahlzeiten mit einem methodischen Plan zu übermäßigem Essen kann dazu beitragen, Sie fühlen sich besser über den Tag und das Bewusstsein für die richtige Ernährung und Ernährung. Gewichtsverlust mit jeder Diät-Plan sollte immer viel Wasser zu integrieren sowie regelmäßige Bewegung.
Stoffwechsel

Die ursprüngliche Gedankengang war, dass häufiger essen verstärkt den Stoffwechsel durch eine Energiequelle in regelmäßigen Abständen während des Tages. Überspringen einer Mahlzeit sendet der Körper in einen Modus, der Erhaltung verlangsamt Verbrennen der überschüssigen Fettreserven des Körpers. Eine häufige Energiequelle ( in Form von mehreren kleinen Mahlzeiten) erfordert den Körper auf Touren , die Lebensmittel verarbeiten, mit einem Prozess namens der thermische Effekt der Nahrung . Der thermische Effekt der Nahrung bezieht sich auf die körpereigenen Energieaufwand zu kauen , schlucken und Prozess Lebensmittel. Proteine ​​benötigen die meiste Arbeit zu brechen und Fette zu verbrennen die geringste Menge an Energie. Die körpereigene Prozesse an einer ebenen Kiel gehalten werden, ohne den Blutzuckerspitzen mit Hunger verbunden. Dieses Gleichgewicht gleicht den Körper und ermöglicht eine konsistente effiziente Funktion für alles, auch den Stoffwechsel.
Meal Frequency

Durch die Wahl von fünf bis sechs kleine Mahlzeiten jeweils Tag , sind Sie lehren Ihr Körper nie hungrig sein. Sie werden nicht über die Blutzuckerschwankungendurch Hunger verursacht , noch werden Sie den Heißhunger , dass selbst die sorgfältig geplante Diät entgleisen erleben können . Essen häufigere Mahlzeiten auch Bereiche aus Kalorienzufuhr im Laufe des Tages. Essen häufigere Mahlzeiten erfordert mehr Disziplin als raub drei regelmäßige Mahlzeiten pro Tag. Sie müssen sorgfältig kontrollieren Teile zu übermäßigem Essen und Raum Mahlzeit Aufnahme in gleichmäßigen Abständen zu verhindern, den ganzen Tag zu Naschen zu vermeiden. Manche Menschen finden, dass mit kleineren Platten und halten eine knappe Lebensmittel Zeitschrift hilft überwachen die Lebensmittel den ganzen Tag über gegessen.
Portion Control und ausgewogene Ernährung

Gewichtsverlust mit jeder Diät oder Plan wird nie ohne Teil Kontrolle passieren . Übermäßiges Essen bei drei Mahlzeiten pro Tag legt oft Menschen in den übergewichtigen Kategorie. Übermäßiges Essen auf fünf bis sechs Mahlzeiten wird der schlimmste Alptraum eines dieter erstellen. Ihr Ziel ist es, Kalorienverbrauch gleichmäßig über den Tag aufgeteilt. Mahlzeiten sollten gut durchdacht und mit ausreichenden Mengen an Nährstoffen ausgeglichen werden. Hinaus mit den Softdrinks und Chips. Sind eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fett mit jeder Mahlzeit . Zum Beispiel , statt verbrauchen einen ganzen Truthahn-Sandwich auf Weizen für das Mittagessen, essen nur die Hälfte und umfassen eine Lieblingsfrucht . Speichern Sie die andere Hälfte des Sandwich für die nächste Mahlzeit drei Stunden später , der ein anderes Snack-Typ Nahrung mit diesem Essen. Einige gute Möglichkeiten sind Quark, Apfelmus oder einige knackigem Gemüse wie Karotten oder Sellerie.
Snacks

Wahl drei große Mahlzeiten pro Tag zu Gunsten der häufiger konsumieren kleinere Mahlzeiten beseitigt nicht die Notwendigkeit für Snacks. Snacks eine andere Bedeutung mit dieser Speiseplan. Snacks sollte letztlich eine gesunde Kombination von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sein . Snacks gibt es nicht ein einziges Element, wenn kleinere Mahlzeiten zu essen . Stattdessen sollte ein Snack eine Kombination von zwei bis drei gesunde Lebensmittel in moderaten Portionen , die Ihr für die nächsten drei Stunden zu füllen sein wird. Zum Beispiel könnte ein gesunder Snack eine Schüssel mit Haferflocken und ein Apfel enthalten. Pair gesunde Lebensmittel wie Vollkorn- Cracker mit Apfelmus, und Obst und Gemüse mit Nüssen und Samen für Proteine ​​.