Wie Chest Fat verlieren schnell

Verschiedene Produkte behaupten, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufbauen in der Brust über Nacht . Leider ist es komplett nach Ihren individuellen Stoffwechsel, nach Web MD . Manche Menschen Fett zu speichern in bestimmten Teilen ihres Körpers und Brust Fett schnell zu verlieren, in der Ernährung und einer neuen Routine-Übung benötigen Sie eine Kombination von Veränderungen. Essen Sie Nahrungsmittel , die den Körper effizienter Brennstoff wird , und wählen Sie eine Mischung aus Herz-Kreislauf - und Krafttraining Brust , die Brust Fett zu kämpfen. Was Sie brauchen
Eiweiß
Obst
Vollkorngetreide
Gemüse
Lean Proteine ​​
Komplexe Kohlenhydrate
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Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück . Nach der Mayo Clinic, das Überspringen Frühstück erhöht die körpereigene Insulin-Reaktion , was wiederum die Fett-und Gewichtszunahme. Wählen Sie ein Frühstück mit gesunden Protein, wie Eiweiß und Ballaststoffe , wie ganze Früchte. Auch essen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- Müsli, um Ihnen Energie und fühlen Sie sich voll .
2

Snack zweimal am Tag und essen kleinere Mahlzeiten . Eat Snacks wie Mandeln, die gute Fette und mageres Eiweiß haben . Essen Sie kleinere Mahlzeiten mehr Kalorien verbrennt , weil das Verdauungssystem nutzt die Energie zum Abbau der Nahrung. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse , Obst, mageres Eiweiß und 1/2 Tasse von komplexen Kohlenhydraten , wie Naturreis und Vollkornbrot.
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Trinken grünen oder schwarzen Tee mit Koffein. Das Koffein in dieser Tees erhöht die Energie und hilft mehr Fett von der Brust zu brennen. Tee hat keine Kalorien und Fett kann Löschwirkungen haben, die nach Web- MD .
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Swim so viel wie Sie können. Nehmen Sie Schwimmen für Herz-Kreislauf -Übung. Laut " Men` s Health ", Schwimmen verbrennt 280 bis 400 Kalorien in einer halben Stunde , und es funktioniert die Brustmuskulatur. Die Arbeit an einer Art von Herz-Kreislauf Übung sechs Tage die Woche , auch wenn es nur ein 30-Minuten- Spaziergang .
5

Gewichte heben zwei Tage pro Woche , wenn Anfang , und verschieben Sie dann bis zu drei Tage Woche für Ihren gesamten Körper Ton. Gewichtheben erhöht die Menge an Kalorien und Fett verbrennen Sie. Die Beschränkung der Kalorienzufuhr kann Muskelmasse zu reduzieren, so Gewichte heben , dass der Verlust wirkt . Auch, wie Sie Alter, Muskelmasse verloren geht.
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Bankdrücken auf der Brust Muskeln arbeiten . Legen Sie sich auf der Bank nach oben . Halten Sie die Hantel über den Kopf , so dass Sie Ihre Arme parallel zueinander sind . Beginnend mit einem geringen Gewicht , ziehen Sie die Hantel nach unten, so dass es ein paar Zentimeter über der Brust. Achten Sie darauf, ausatmen , wenn Sie das Gewicht zu heben und einatmen , wenn Sie freizugeben. Wiederholen Sie die Bankdrücken 10-mal, ausruhen und dann versuchen zwei weitere Sets. Erhöhen das Gewicht , wenn Sie leicht durchführen können 12 Wiederholungen .
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zu einem Winkel von 45 Grad Bewegen Sie die Bank, so dass Sie sitzen oben, für einen anderen Brust Übung . Ziehen Sie die Hantel zur Brust 10 mal. Machen Sie eine Pause und versuchen Sie dann noch zwei Sätze .
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Heben einer Hantel vom Boden vor Ihrem Körper 10-mal. Starten Sie mit geradem Rücken und verwenden Sie Ihre Beine, um das Gewicht zu heben . Dann und nur heben das Gewicht über den Kopf. Führen zwei Sätze für jeden Arm . Das funktioniert, Brust, Arme und Bauch.