Vernünftige Ziele Gewichtsverlust

Millionen Menschen betrachten Gewichtsverlust auf einen Zeitpunkt oder ein anderes. Doch viele von ihnen setzen unerreichbare Ziele und manchmal gefährliche , Gewicht zu verlieren . Der Gewichtsverlust der Industrie macht Millionen von Dollar jedes Jahr wegen der Verzweiflung , um den perfekten Körper zu bekommen. Menschen versucht und nicht viele von diesen Plänen , ständig zu verlieren und Gewichtszunahme . Doch Organisationen wie der American Heart Association Leitlinien für die Einstellung angemessenen Ziele Gewichtsverlust. Wie viele Pfunde zu verlieren

Eine vernünftige Gewichtsverlust Ziel für die durchschnittliche Person 2 £ zu verlieren. pro Woche oder 8 bis 10 lbs. pro Monat. Obwohl verschiedene Menschen verlieren Gewicht mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten , 2 lbs. ist vernünftig. Das mag frustrierend für Leute, die schnell Gewicht verlieren wollen, aber verlieren zu viel Gewicht verursacht Muskel-und Wasserverlust , nicht fett.
Achten Sie auf Portionsgrößen

um vernünftige Gewichtsverlust Ziele zu erreichen , müssen die Menschen die Aufmerksamkeit auf Teile Größen und der Arten von Lebensmitteln verzehrt zu zahlen. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten haben den Überblick über Portionsgrößen verloren. Die American Heart Association heißt es, dass in der Regel die richtige Portionsgrößen sind kleiner als die Faust einer Person und eine Diät vor allem von gesunden Suppen, Salate , Obst und Gemüse besteht. Diese Lebensmittel füllen und fördern eine gesunde Verdauung. Die American Dietetic Association bietet Informationen zu Ernährung und Diät . Völker sollten für fünf oder sechs kleine, gesunde Mahlzeiten am Tag anstreben.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Viele Leute denken oft, dass sie essen, die richtige Nahrung Portionen zu ihrer angemessenen Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Aber sie werden immer noch viele übermäßiges Essen . Wenn die Menschen nicht zu verlieren, mindestens 2 lbs. die Woche, auch nach dem Essen gesund und aktiv sind, sollten sie eine Zeitschrift für alle Lebensmittel gegessen zu halten , einschließlich der Mengen an Fett, Kalorien , Zucker und andere Nährstoffe dieses Elements . Menschen in der Regel feststellen, dass sie mehr Kalorien verbrauchen , als sie sollten und Lebensmittel, die gesund zu sein scheinen, aber sind es nicht. Je nach körperlicher Aktivität einer Person und der Menge des Gewichts, das sie brauchen, um zu verlieren, sollten die meisten Menschen zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien täglich konsumieren .
Regelmäßig Wiegen

Die Universität von Minnesota Academic Health Center besagt eine aktuelle Studie , die besagt, dass Menschen, die sich täglich wiegen oft erreichen und pflegen ihre Ziele Gewichtsverlust. Während viele Menschen sehen Betreten der Waage täglich, wie besessen, können sie sich regelmäßig nach , was richtig für sie wiegen. Manche Menschen wiegen sich täglich, wöchentlich oder alle zwei Wochen , um zu bestimmen , wenn sie der Erfüllung ihrer angemessenen Ziele Gewichtsverlust. Genau wie ein Ernährungstagebuch , können die Menschen einen Gewichtsverlust Protokoll halten. Die beste Zeit , um eine genaue Gewicht zu bekommen, ist in der Früh, als das Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages wegen der Nahrungs-und Flüssigkeitsaufnahme.
Körperliche Aktivität

Die American Heart Association sagt , dass körperliche Aktivität hilft, Menschen zu erreichen angemessenen Ziele Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität verbrennt überschüssige Kalorien und stärkt das Herz. Allerdings sollten diese Aktivitäten wie Aerobic, Krafttraining, Muskelaufbau und Flexibilität für ein komplettes Workout . Um weiter Gewicht zu verlieren und Hochebenen zu vermeiden, sollten die Menschen ihre Workout-Routine alle 6 Wochen bis 3 Monaten ändern wird , so dass der Körper nicht , um das Training zu gewöhnen.