Die täglichen Kalorienbedarf um Gewicht zu verlieren

Es gibt nicht so etwas wie eine " one size fits all" -Diät. Jeder Mensch Körper ist anders und hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse . Viele Menschen , vor allem Frauen , haben so viel Zeit verschwendet zu versuchen , die Ernährung , die für Friseure ihres Freundes Tante Cousin arbeitete nur zu finden, dass sie kein Gewicht verlieren. Tatsache ist, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist , um Kalorien zu schneiden und Übung. Kalorienbedarf jedes Menschen sind verschieden, und jeder Mensch braucht, um einen Blick auf ihren Körper und Aktivität , wenn Sie versuchen , die Anzahl der Kalorien, die auf eine Diät benötigt planen zu nehmen. Auch jeder Versuch, Ernährung sollte sich bewusst sein, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien ist genauso schädlich wie das Essen zu viel. Eine sorgfältige Balance zwischen Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit getroffen werden. Berechnung der Kalorien , Gewicht

Vor der Entscheidung, wie viele Kalorien benötigt, um Gewicht zu verlieren pflegen , muss eine Person zu berechnen, wie viele Kalorien benötigt, um das aktuelle Gewicht zu halten . Jeder Mensch ist anders , da jeder Körper hat einen anderen Stoffwechsel. Im allgemeinen kann eine Person sein Gewicht mal zehn multiplizieren . Eine Person, die £ 150 wiegt würde 150 mal 10 multiplizieren, um 1500 Kalorien zu bekommen. Dies ist nur die Basis Kalorien ein Mensch braucht . Andere Faktoren müssen berücksichtigt werden.
Kalorien benötigt , um Unterstützung bei täglichen Aktivitäten

Bei der Berechnung der Kalorien benötigt , sollte man auch in den Kalorien für die tägliche Aktivität hinzufügen . Dies wird nicht ausüben , nur Dinge wie den Flur entlang und gießt ein Glas Milch . Multiplizieren Sie die 1.500 Kalorien von 0,3 für Durchschnitt ( arbeitet an einem Schreibtisch-Job , Hausarbeit , Spielen mit Kindern ) , 0,2 für sehr geringe Aktivität (selten aus dem Bett oder lange Arbeitszeiten an einem Schreibtisch , ohne aufzustehen ) oder 0,4 für höhere Aktivität ( eine Arbeit, die erfordert, dass Sie auf Ihre Füße den ganzen Tag ) . In dem Beispiel von 1.500 Kalorien , wenn die Person war durchschnittlich, er zusätzliche 450 Kalorien benötigen würden , für insgesamt 1.950 Kalorien , um das Gewicht von 150 zu halten.
Erstellen einer Kalorien-Defizit

um Gewicht zu verlieren , muss eine Person weniger Kalorien als nötig, um das aktuelle Gewicht zu halten nehmen in . In der Regel sollte eine Person ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag , um Gewicht mit einer Geschwindigkeit von einem Pfund pro Woche verlieren . Eine Person, die 1.950 Kalorien braucht, um ein Gewicht von 150 £ braucht, um Gewicht zu verlieren, zurück zu 1450 Kalorien zu schneiden halten. Dies ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, und es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht kriechen wieder ein.
Kalorien und Bewegung

Wenn eine Person Übungen , Kalorien werden verbrannt. Das bedeutet, der Körper braucht mehr Kalorien , um genug Energie , um das Training zu tun haben. Es ist ein guter Weg, um sicherzustellen , dass der Körper genug Kalorien , um richtig funktionieren während der Übung während immer noch mit Übung , um Kalorien zu verbrennen jeden Tag . Ermitteln Sie zunächst, wie viele Kalorien während des Trainings verbrannt werden. Wenn 100 Kalorien verbrannt werden kann, sollte die Hälfte der zurück auf die Kalorienzufuhr für den Tag hinzugefügt werden. In dem Beispiel wird die Person essen 1450 Kalorien pro Tag , um ein Pfund pro Woche verlieren . Wenn diese Person verbrennt 100 Kalorien trainieren, sollten 50 Kalorien wieder in die Diät , dass Tage hinzugefügt, um sicherzustellen , dass der Körper genug Energie werden.
Alle Kalorien sind nicht gleich

Wenn Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern , dass alle Kalorien sind nicht gleich. Ein 1.450 -Kalorien-Diät Soda , Chips und Fast Food wird die Person hungrig und ungesunde verlassen. Sobald die Person hat alle 1.450 Kalorien verwendet und ist immer noch hungrig , ist die Ernährung sicher, ruiniert werden. Auf der anderen Seite, wird eine Person, die 1.450 Kalorien von Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Snacks und vernünftig isst finden, dass 1450 Kalorien ist mehr als genug, um voll bleiben den ganzen Tag . Dies führt zu Gewichtsverlust Erfolg führen.